鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼，在現在這個年代，一身的肌肉也是荷爾蒙的象徵，大家都覺得光靠餓出來的痩不是健康的，只有有肌肉的身材纔是好的身材。變得更強壯。力量訓練是鍛鍊肌肉的不二法門，努力讓自己變得更強壯。下面我們一起去看看鍛鍊肌肉的方法吧。
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼1
1、背部鍛鍊
背部的鍛鍊，背部主要是背闊肌的鍛鍊，背闊肌又分爲背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛鍊6組，每組力竭。主要就是鍛鍊背闊肌的寬度的。而且充血效果特別好。每組之間休息30秒到60秒。
寬握的高位下拉：也是鍛鍊背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。
2、肩部鍛鍊
肩部鍛鍊主要是鍛鍊三角肌。三角肌是屬於一個耐力肌羣，因此三角肌的鍛鍊次數需要多次數的至少要在15次以上的。三角肌分爲三部分，前部、中部、和後部。
啞鈴推肩：鍛鍊肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
槓鈴頸前推舉：這個動作也是鍛鍊三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛鍊
大腿是人體的發動機。對人體的直立有着很重要的意義。大腿肌肉發達的人，會遠離好多疾病的。大腿主要是分爲前面和後面的鍛鍊。
槓鈴深蹲：主要鍛鍊股四頭肌肉的，發達大腿前面的肌肉。需要做5組，每組12RM左右次數。由於大腿的訓練比較累，休息時間在45秒到60秒之間。
弓步蹲：訓練強度要更大一些，也是鍛鍊大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的發力點。這個動作需要做5組，每組之間休息45秒到60秒之間。
4、胸部鍛鍊
鍛鍊胸大肌主要是採用槓鈴臥推的動作來做的，這個是增加胸大肌最主要的動作。胸大肌可分爲上、中、下的。另外還有內側和外側的。
槓鈴平板臥推：採用中等重量，這個是鍛鍊胸大肌的整體維度。每組之間休息30秒到60秒。
做槓鈴上斜板的臥推：做4組，由於槓鈴是主要的增肌肉的動作，因此先做槓鈴的。這個動作主要是鍛鍊胸大肌上部，每組之間休息30秒到60秒。
5、腹部訓練
腹部的訓練主要是指腹直肌的訓練，腹直肌分爲上部和下部兩部分的。腹肌也是屬於耐力肌羣，更是需要多次數的去刺激纔能有效果。
卷腹：是鍛鍊腹肌上部最好的.動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼2
教你如何鍛鍊肌肉，下面分享幾個方法：
1、變得更強壯。力量訓練是鍛鍊肌肉的不二法門，努力讓自己變得更強壯。
如果你不知道從哪裏下手，試試力量訓練入門吧。每次半小時，每週3次。
2、別忘了有種東西叫槓鈴。槓鈴是鍛鍊肌肉的最好的器械。它有這些好處:
(1)高效。當你試着去讓它保持平衡進而控制它時，會用到更多的肌肉。
(2)安全。用隨意的動作來鍛鍊遠比固定的機械的鍛鍊好。
(3)多樣。可以用槓鈴衍生出很多種鍛鍊方法。
開始時用不加砝碼的槓鈴進行鍛鍊可以更好的避免受傷，然後再慢慢地增加重量。最好再看一些關於鍛鍊技巧和力量鍛鍊入門之類的東西。
3、鍛鍊腿部。別隻顧着去鍛鍊那些用來泡MM的胸肌、腹肌和二頭肌，你得鍛鍊整個身體，特別是腿部肌肉。如果你還是天天只去鍛鍊一個地方的話，你會變怪物的。
4、飲食。多吃點東西才能長肉麼~攝入的卡路里最少應該是你體重的磅數的18倍。每隔3個小時吃一次，邊鍛鍊邊吃最好。
5、健康的飲食習慣。每週最多吃一到兩次垃圾食品和酒精類飲料。保持健康的飲食習慣，你的身體真正需要的是這些：
(1)維生素和礦物質。任何的蔬果都含有豐富的維生素ABCDEFG...
(2)全麥製品。什麼黑米啊、麪包啊、通心粉啊、燕麥粥啊統統都吃。
(3)健康的脂類。魚油、飽和脂類、亞麻籽、橄欖油等。
(4)纖維素。綠色蔬菜、亞麻籽、穀類裏都有。
不挑食，根據個人喜好可以適當多吃點富含維生素和魚油補充劑的食物。當然別忘了掂量掂量你的錢包，別讓它太苗條了。
