腹部肌肉鍛鍊的方法進階，腹部肌肉是我們核心肌肉的一大部分，如果我們人體的核心肌肉不強，那麼就會顯得整個人軟綿綿的給人感覺沒有力量。因此很多人都在鍛鍊自己的腹肌，以下小編就爲大家分享腹部肌肉鍛鍊的方法進階。
腹部肌肉鍛鍊的方法進階1
一、增強自己的訓練負荷
如果咱在腹肌的訓練中，感覺不到自己的腹肌訓練感受，就比如自己每組做了很多次，將近二十次的訓練動作的話，絲毫不糊覺得腹肌累的話，那麼在這種情況下，再去一味的增加訓練次數，所能給自己帶來的`訓練效果，就會比較差了。
在上述的那樣一種情況下，咱應該做的不是增加每組的訓練次數，而是增加自己的訓練負荷，以及訓練強度。所謂的增加訓練負荷，指的就是咱在進行腹肌訓練的時候，可以增加一個啞鈴，或者是槓鈴片，或者一些其他的負重物品，都是非常不錯的選擇。
就比如咱們在做卷腹這個訓練動作的時候，自己的雙手就可以環抱一個啞鈴，或者槓鈴片等等，從而達到增強自己訓練負荷的目標，進而就可以增強自己的訓練強度，然後自己的腹部肌肉訓練效果，也肯定是會提升的。
二、多嘗試一些腹部肌肉訓練動作
咱們的腹部肌肉，是由很小部分肌肉組成的，比如自己的腹直肌，以及腹外斜肌和腹內斜肌等等肌肉，如果咱們只是用一兩個腹部訓練動作，去強化自己的腹部肌肉的話，那麼很可能就會造成一種現象，那就是自己的腹部肌肉強化不全面，一部分腹部肌肉會比較強。
而其他部分的腹部肌肉，可能就會比較弱了，從而可能就會造成一種，自己腹部肌肉整體較弱的現象。所以，咱在進行腹部肌肉訓練的時候，最好採用多個腹部訓練動作，去強化自己的各部分腹部肌肉。
腹部肌肉鍛鍊的方法進階2
1、 使用引體向上把手代替垂直倚
如果你真的想要提升你的腹部肌羣，做腿舉時就把腳舉過引體向上架。打直手臂抓着握把會強迫你的核心肌羣發力控制身體平衡，這是背靠垂直倚無法得到的鍛鍊效果。這附加在覈心上的力會結轉到整個動作本身。
2。、使用健腹輪
當你向前滾動健腹輪時，你的腹部肌羣會工作地極其用力來支撐身體和脊柱的穩定性。當你回拉健腹輪，並保持髖部下沉，下背挺直時，你會感受到背闊肌，肩部，手臂都共同和腹部一起協作發力來對抗地心引力。就像是每一塊肌肉都開始運作，但別搞錯了，主要是靠腹部發力。
3、使用負重訓練腹肌
使用負重訓練腹肌還可以增強你的其他身體素質，比如說平衡性，穩定性，力量。要使用負重訓練的話，可以嘗試負重卷腹，負重臥姿舉腿。許多健身房還會有專門的腹肌訓練器械，所以不要害怕將新的器械加入你的腹肌訓練日程裏。
4、超級組訓練附加有氧
即使做了額外的訓練和更有挑戰性的動作，要讓腹肌顯現可能還是有些困難。那麼加入超級組，隨後在每個訓練動作後附加一個不但能用另一種方法鍛鍊核心，還能幫助你燃燒更多熱量的有氧動作。當你想要減去那掩蓋掉腹肌的最後一層脂肪時，這是最好的方法。
在日常腹肌訓練中加入有氧超級組，比如在懸垂舉腿後加入登山者。儘可能地減少間歇時間。另一個選擇是在健腹輪訓練後加入立臥撐。也可以在“空中單車”後加入30秒的懸垂屈膝。這些額外的有氧訓練看上去並不是很大的運動量，但當你做了8—10組之後，你會發現這是非常有效的。
