鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼，就快動起來！
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼1
1、舉球運動
這個舉球運動其實只需要用到一個網球就可以了。方法就是，手裏拿一個網球，仰臥，然後把擡起雙手向着着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。之後就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部擡離地面幾釐米。需要提醒的一點是，一定要確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前，這樣子纔能有效果的。
2、提膝運動
可以是選擇找一把牢固的椅子來當輔助的工具，坐在椅子的邊緣，讓膝蓋彎曲，把你的雙腳平放在地面上。收緊腹部，把身體微微後傾，再把雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，把膝蓋拉向胸部，同時上身要向前曲。最後將雙腳恢復原位，不斷重複。也可以是選擇不用道具直接站立做這個提膝運動，這樣的效果會更加的明顯。
3、手臂仰臥起坐
這個其實跟仰臥起坐有點不一樣哦。你要做的是，躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。然後用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。把腹部給收緊，擡起肩部，後背慢慢的捲起，然後再緩緩後仰，等到快要捱到地板時繼續起身，不斷重複。假如你覺得太難的話，那麼只要上身擡離地板就行了。
如上所述希望給予有需要的人一個參考， 通過這篇文章我們懂了。想要練就好身材並不是不可能，最有說服力的就是演員 袁姍姍。多少人看了她的馬甲線路人轉粉，所以想要吸引他人的注意要先關注自己的`身材，由內而外的改變而且隨着身材的改變在穿衣方面也會大膽很多。
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼2
1、上腹（腹直肌上部)：
（1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)：
（1)仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
（2)懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
（3)羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4)雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整個腹直肌)：
（1)仰臥提臀擡腿：最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2)懸垂提臀擡腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
（3)支撐提臀擡腿：與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
（4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
（5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
4、腹外斜肌（含腹內斜肌)：
（1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
（2)扭轉卷腹：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
（3)負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
（4)負重體側屈：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
上面這些就是腹部肌肉鍛鍊的一些方法了，可以通過這些方法鍛煉出一身肌肉，那樣看起來會更加的迷人了。腹部肌肉分很多塊的，想鍛鍊那個部位可以有選擇性的，根據個人需要，希望對大家有所幫助。
