正確鍛鍊肌肉的方法，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解正確鍛鍊肌肉的方法好處。
正確鍛鍊肌肉的方法1
第一：降低並保持夠低的體脂率
低的體脂率是腹肌顯現的前提，所以在體脂率高的情況下我們的腹肌就會被隱藏起來，所以這時候就要控制飲食多做有氧運動，從而使得熱量攝入小於熱量消耗而實現減脂的目的，隨着體脂率的降低，腹肌就會慢慢地顯現出來。
第二：多做多關節參與的複合動作
複合訓練的好處就是可以大大提高訓練的效果，從而對於肌肉含量的提升以及整體能力的提升起着重要的作用，並且，肌肉含量的提升有助於提高基礎代謝，並以此擴大熱量的消耗從而讓我們燃燒更多的熱量而有利於減脂，另外，複合動作可以幫助我們緊緻全身來改善整個身體曲線。
第三：做針對性的腹肌訓練
單純的瘦並不意味着腹肌就會呈現出完美的形態，因爲還需要腹肌有一定的厚度，而要增加腹肌厚度就需要對腹肌形成針對性的'刺激。
正確鍛鍊肌肉的方法2
動作一：前伸卷腹（20次）
卷腹，經典的腹肌訓練動作，可以有效地鍛鍊腹直肌上側，但需要注意的是在起身過程中做到腹肌發力起身，不要出現手臂以及頸部借力現象。
仰臥，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，背部貼緊地面，雙臂向體前伸直
腹部發力向上捲起，雙臂隨着身體向雙腿間伸出，頂點稍停後慢慢還原
注意動作過程中頸部固定，雙臂與頸部只是跟隨身體向前移動
動作二：支撐交替提膝摸腳（20次）
擡腿類動作主要針對於腹直肌下側，以支撐的形式完成動作可以讓我們在鍛鍊下腹的同時也鍛鍊到核心肌羣。
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸
保持背部挺直，向前提膝擡起一條腿，同時對側手離地去碰觸擡腿一側腳
頂點稍停後還原，然後再換邊
動作三：坐姿屈膝收腹（20次）
此動作可以幫助我們鍛鍊整個腹直肌，但同時難度也稍大，需要注意的是動作過程中放慢速度去感受腹部的收縮與伸展。
坐姿，臀部支撐身體，雙手置於臀部兩側，上半身向後傾斜，雙腿向前伸直併攏，雙腳離地
腹部發力，使雙腿屈膝向前擡起，同時上半身前移，使腹部得到充分擠壓
頂點稍停後還原，但還原時雙腿不要着地
動作四：仰臥單車（20次）
轉體類動作主要針對於腹斜肌，可以幫助我們起到鍛鍊側腹緊緻腰圍的作用。
仰臥，雙腿併攏伸直，雙腳離地，上半身貼地，雙手置於耳旁
保持下背部貼地，向前提膝擡起一條腿，同時轉動對側肩膀轉體
使對側手肘與膝蓋儘可能靠近，頂點稍停後還原，然後換邊提膝轉體
