鍛鍊全身肌肉的方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享鍛鍊全身肌肉的方法技巧 ，大家一起學習一下。
鍛鍊全身肌肉的方法1
練出肌肉大概要1個月左右，塑性要3個月，這是在健身房的'時間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛鍊，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之後腿部沒有明顯的痠痛感覺請適當的負重練。
建議可以循序漸進的鍛鍊，科學系統的訓練。理的規劃和飲食計劃。
1：腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。
2：跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較爲合適，變速跑，速度不要恆定。
3：站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.
5：肱二頭肌肉，將腿部分開呈現90°，關節放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉後做。
俯臥撐星期2，3練習，12個一組，做5組。
啞鈴划船14個一組，做4組2，3，做。
側平舉星期3，4舉，14個一組做，4-5組
啞鈴推舉，星期2，3，做。
雙手擡啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1，5練習。
如何快速鍛鍊全身肌肉，上面已經很詳細地給大家介紹了一些實用有效的鍛鍊方法。大家在做這些運動的時候一定要注意方法正確，到位，這樣纔能有效，否則達不到預期效果。同時，想要快速鍛煉出全身肌肉，也需要大家的堅持和毅力，不堅持運動鍛鍊是達不到目的的。
鍛鍊全身肌肉的方法2
隨着人們生活水平的改善，越來越多的人享受到了豐厚的物質，但是也帶來了一定的問題，那就是人們身體素質逐漸降低，越來越顯示出虛弱的狀態，肥胖的人士也增加了不少，因此，許多人希望通過鍛鍊肌肉的方法來練習全身肌肉，大多數人喜歡在家鍛鍊全身肌肉，那麼，在家鍛鍊肌肉的方法有哪些呢？
潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
其實在家裏面練習肌肉的方法是非常簡單的，只要堅持一個動作連貫性的堅持一段時間就會慢慢收到不錯的效果，因此，人們在生活中是可以通過一些簡單的方法完成在家鍛鍊全身肌肉的目的，也希望人們在鍛鍊的時候能夠堅持下來。
