骨盆肌肉鍛鍊方法，可能我們很多人對於骨盆肌肉鍛鍊方法並不是很瞭解，肌肉鍛鍊還可以幫助我們提高自身體質，下面小編帶你瞭解骨盆肌肉鍛鍊方法好處。下面分享骨盆肌肉鍛鍊方法
骨盆肌肉鍛鍊方法1
1、增強骨盆底肌肉力量的練習有個特殊的名字“凱格爾運動”。凱格爾運動方法很簡單：緊閉並提拉陰道和肛門。可以在開始階段採取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣爲止，保持片刻。然後逐漸放鬆。每次重複10遍，每日至少鍛鍊3-4次。習慣後，不一定非要躺着，站立、坐着的任何時間都可以進行，十分簡便。
2、鍛鍊男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。
大家都可以按照以上介紹的骨盆肌肉鍛鍊方法來進行鍛鍊，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛鍊效果，但是鍛鍊一定要去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到一個很好的鍛鍊效果的，大家可以詳細的嘗試一下。
骨盆肌肉鍛鍊方法2
1、骨盆底肌肉的鍛鍊能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性，縮短分娩時第二產程的時間；
2、還能加快會陰側切或會陰撕裂傷口的癒合。
3、促進準媽媽直腸和陰道區域的血液循環，加強準媽媽對膀胱的.控制，預防痔瘡和壓力性尿失禁。
骨盆底肌肉在哪個位置
閉關提拉陰道和肛門，感覺到收緊的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。準媽媽可以想象下，當你忍住放屁或在小便時突然中斷尿流是一種什麼感覺。如果你還是不明白骨盆肌肉在哪個位置，那麼你可以將一根乾淨的手指放入陰道，然後收緊陰道和肛門，如果你的手指能感覺到受擠壓的話，那就說明你找的位置是正確的。
取站姿或坐姿，只要你覺得舒服，躺着也行。收緊你的骨盆底肌肉，數8-10秒，放鬆幾秒，然後再收緊，就這樣重複做同樣的動作。
多長時間鍛鍊一次骨盆底肌肉
鍛鍊骨盆底肌肉不需要藉助任何道具，也沒有大的肢體動作，練習起來也非常封邊，可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習，但是剛開始不要急於做太多次。
每天做3次，每次3-4組，每組10次，這樣就差不多了。隨着肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。
