鍛鍊背部肌肉方法是什麼，身上的每一寸位置都需要鍛鍊，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白鍛鍊背部肌肉方法是什麼，就快快動起來吧！
鍛鍊背部肌肉方法是什麼1
1、俯臥撐練習可以很好的.鍛鍊到背部的肌肉。因爲在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。不過也要做的標準才能行，做的時候腿要伸直，膝蓋不能彎，胸部要緊貼地面但不能趴在地上。每天練習五十個最好。
2、俯身雙臂划船，這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上)，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，(挺胸，兩肩往後擴張)稍微停頓一會兒，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
3、動作要領是：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個，第一組重量稍微輕些，後面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。
鍛鍊背部肌肉方法是什麼2
俯身啞鈴划船
1、 雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，擡頭目視前方。這是動作的起始位置。
2、 肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。
3、 然後將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。
坐姿早安式
1、 在槓鈴架下放好箱子，槓鈴栓設置爲合適高度。動作開始，坐在槓鈴下方，將槓鈴搭在後背，不要靠在斜方肌上。收縮肩胛，手肘向前轉動，做出用肩膀拉彎槓桿的動作。
2、 將槓鈴從架上拿下，下背緊弓。頭對着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收緊，將膝蓋和臀部向外推動，開始下降。髖部向後坐，直至自己坐上箱子。這是動作的起始位置。
3、 拉緊槓鈴，髖部儘量向前彎曲。如將槓鈴栓設置在前方平行位置，則可在動作失敗時多一份保護，還可以提醒合適停止動作。
4、 在要抵達槓鈴栓時停下，動作還原直至身體正起。
壺鈴相撲高拉
1、 雙手持一隻壺鈴，將其放在雙腿之間，手臂自然下垂。雙腳開立，保持略大於肩寬的距離，腳尖略向外。膝蓋彎曲，擡頭挺胸，髖部儘量向後。這是動作的起始位置。
2、 然後髖部和膝蓋伸直，站立的同時將壺鈴拉至肩膀，手肘擡起。
3、 在頂端稍適停留之後回到起始位置，重複以上動作至推薦次數。
中握距引體向上
1、 中立握，握住兩根平行的引體向上杆，雙臂伸直自由懸掛在槓下。這是動作的起始位置。
2、 手肘彎曲，身體上拉，伸展盂肱關節。不要利用搖晃的慣性來完成本動作。儘量將下巴拉到杆上，超過手的位置。
3、 在動作的頂端停頓一下，繼而降下，還原起始位置。
