肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好好處。
肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好1
肩部肌肉可以天天練嗎
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都練，在肩部肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，如果每天練肩部肌肉，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
而且一般來說幾乎上肢的鍛鍊肩部肌肉都會參與，也能從中得到鍛鍊，沒有必要每天特意安排項目來練了。
肩部肌肉天天練有什麼壞處
肌肉拉傷
過度的肩部肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
本身肩部肌肉在上肢的鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排肩部的訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肩部肌肉無法充分恢復和增長的情況。
肩部肌肉多久練一次
2-3天練一次，一週練2次即可。
一般情況下，肌肉鍛鍊後至少需要24小時，通常是48小時才能恢復，因此肩部肌肉2-3天練一次最好，一週練個2次即可。具體的肩部肌肉的鍛鍊間隔的長短，建議因人而異、因訓練水平而異。
肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好
17-19點左右。
如果想要練出好的.肩部肌肉，建議在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，鍛鍊肩部肌肉會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害的機率。
肩部肌肉練多久有效果
2-3個月。
肩部肌肉雖然說比起手臂上的肱三頭肌、肱二頭肌好練一些，但是也不可能短短几天或是一兩個星期就有明顯效果，還是需要長期堅持鍛鍊，通常來說2-3個月，
具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食以及個人實際情況而定。
肩部肌肉鍛鍊注意事項
1、開始的重量不能太重，否則容易拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規範上，不必過重。
2、肩部肌肉鍛鍊配合合理飲食效果更好，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，可以幫助肌肉增長。
3、鍛鍊前後不要忘記熱身和整理活動，可以避免運動傷害的發生以及增加鍛鍊效果。
肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好2
肩部肌肉如何拉伸
放鬆的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
以下將爲大家介紹幾種放鬆方法，包括：肌肉鬆弛法，呼吸放鬆法，音樂放鬆法
其他放鬆方法
肌肉鬆弛法
肌肉鬆弛法是一種讓肌肉放鬆的練習。練習者透過肌肉接緊及放鬆，使身體感受及得到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。
呼吸放鬆法
當壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學習呼吸放鬆的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應，達到鬆弛的功效。
控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。
音樂放鬆法
音樂存在於廣泛的文化中，成爲我們日常生活的一部份，我們到街外走走，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
根據外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘發生理反應，協助放鬆及調適壓力，達到身心舒暢的目的。
但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放鬆的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產生差異。
其他放鬆方法
香味放鬆
香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神爲之一震。常見的香味放鬆方法如下：
香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
香薰沐浴皁 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠足等。
經常進行體育鍛煉雖然能達到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達到對身體的鍛鍊目的，上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以後尤其是平時經常揹包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛鍊。
