鍛鍊腿部肌肉的方法，腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，鍛鍊腿部肌肉運動的過程中我們也要注意補充水分，鍛鍊腿部肌肉運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看鍛鍊腿部肌肉的方法知識。希望對你有用！
鍛鍊腿部肌肉的方法1
1、負重深蹲
初始姿式：將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起槓鈴時一定要注意安全，在鍛鍊的時候要注意槓鈴的左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、臥式腿彎起
初始姿式：（做動作者爲甲，輸助者爲乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程：因爲臥式腿彎起需要兩個人配合，因此在進行的時候要注意默契。甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反覆進行。
動作作用：主要鍛鍊大腿後羣的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。
3、單腿蹲起
初始姿式：（以左腿爲例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，儘量不要借上肢的力量拉起身體。
如上所述，在對人們的腿部肌肉進行鍛鍊的時候，其實是可以通過採取臥式腿彎起、單腿蹲起和負重深蹲這三種方法來實現的，而這些方法的採取，對於腿部肌肉的鍛鍊也是有幫助的。
鍛鍊腿部肌肉的方法2
鍛鍊下肢腿部肌肉，更多的是舉重運動員。當然我們平常人也可以通過適當的鍛鍊，來使得下肢腿部肌肉發達。腿部肌肉發達有一個好處，就在跑步的時候，瞬間爆發力特別強，在短時間內就能加速到速度的極限。腿部肌肉鍛鍊的方法不復雜，一個簡單的深蹲動作就可以做到。
下肢肌羣是人體最有力的肌羣，關於下肢，玩力量舉的'瞭解的要更多。我這個偏向於健美練法的人對下肢的研究捉急啊。我在這裏簡單說一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個肌羣，被稱爲人體的兩大發動機，一個是伸膝肌羣，一個是伸胯肌羣，伸膝肌羣就是股四頭肌。
大腿前面的肌肉，是人體最大，最有力的肌肉之一，它包括了四個頭，股直肌，股中肌，股外肌和股內肌(股中肌位置較深，一般看不到)它的肌腱們構成了人體最大的韌帶羣。
深蹲：深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，所以我們先來講它，他可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
其實深蹲訓練對整個身體都有作用，因爲它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，所以，老漢腰沒傷的時候一週深蹲兩次，嘿嘿，你懂。深蹲動作被稱爲力量訓練之王，他的好處真的數不勝數。它甚至有溢出效應，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟着增長。
需要注意的是，腿部肌肉鍛鍊的時候，負重往往較大，因爲這種針對腿部肌肉的鍛鍊往往是舉重運動員的項目。我們平常人在鍛鍊的時候，剛開始負重不宜過大，可以循序漸進，逐漸增加身體負重，並且鍛鍊貴在堅持，一般負重深蹲鍛鍊一個月左右下肢腿部肌肉就會逐漸顯現出來。
