硬拉用啞鈴效果好嗎

硬拉用啞鈴效果好嗎，相信很多朋友都有這樣的疑問硬拉是每個人都要去練習的基礎動作！它能良好的幫你建立腿後側與臀部肌肉羣，也能提升整個背側動力鏈的流暢性，那麼硬拉用啞鈴效果好嗎。

硬拉用啞鈴效果好嗎1

硬拉可以用啞鈴嗎

硬拉是可以用啞鈴的，硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作爲發動機，背部肌肉穩定身體，傳導力量，從而拉起重量進行訓練。身體拉起啞鈴，只要重量足夠，一樣可以起到和槓鈴硬拉相同的鍛鍊效果。

硬拉用啞鈴怎麼做

用啞鈴做硬拉其實和用槓鈴差不多，只是將槓鈴換成啞鈴。

1、雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握啞鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。

2、吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，伸直膝關節，將啞鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。

3、下放啞鈴過程中，背部保持平直，啞鈴下放到底部，臀部要慢慢向後移動。

硬拉用啞鈴效果好嗎

用啞鈴做硬拉，初期也會具有一定效果，但是後期效果就會變差。

前期做硬拉時，身體力量不足，所需要的重量不高，因此，啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後，身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛鍊效果，因此，此時只能依靠槓鈴，而無法再繼續用啞鈴訓練。

硬拉用啞鈴的缺點

1、啞鈴一般重量過低，硬拉訓練做到最後都需要很大的重量纔有效果，而槓鈴則可以做到這一點。

2、啞鈴硬拉比起槓鈴硬拉，更不容易控制雙手之間的間距。

3、因爲缺少槓鈴杆，用啞鈴也難以掌握好拉起放下過程中啞鈴與身體的距離。

4、使用啞鈴時需要每個手臂都要控制着一個啞鈴的平衡，對手臂平衡能力要求更高。

硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道，硬拉就是動用身體力量，用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴，那麼硬拉可以用啞鈴嗎？

啞鈴硬拉的注意事項

1、硬拉過程中最重要的就是要保持背部的挺直，不要弓背，以免背部受傷。

2、啞鈴硬拉訓練拉起放下的過程中，要注意緩慢進行，均勻用力，不要用力過猛。

硬拉用啞鈴效果好嗎2

啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺，

啞鈴硬拉！比起傳統硬拉它更容易學習，也提供了一個很好的起始位置，來進步到屈曲到較低的傳統硬拉。

1、啞鈴硬拉的要點：

在動作起點，雙手握住一個啞鈴！或者雙手正握兩個啞鈴，站直肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊

2、動作如何開始：

A.從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態

3、腳的位置

站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的`小一些--雙腳外八最多不應超過15度。

4、啞鈴貼近身體

動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。

5、膝關節微曲：隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）

6、軀幹穩定！

在身體對抗阻力期間，保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊，肩胛骨微微後收），不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。

髖部後移，啞鈴自然順勢貼着小腿下落，當下降的過程中，會感受到腿後側的拉扯感。柔韌性極好的人有能力將啞鈴下降至地面以下。即便如此，還一旦降到了某個點你的背開始變圓，立即停止！