如何練就肱三頭肌，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，運動也有一定的講究，現在分享如何練就肱三頭肌健身技巧。
如何練就肱三頭肌1
一、多關節
1、跪姿臂屈伸
每組10～20個，4～6組
2、臂屈伸
每組10～15個，4～6組
3、雙槓臂屈伸
每組10～15個，4組。
4、窄握槓鈴臥推
每組6～10，4～6組。
這四個動作都是多關節的符合性動作，難易都有，可以負重，或較大重量，注意安全，保護關節，有選擇的量力而行。
二、單關節動作
1、仰臥肱三頭肌屈伸
每組8～12個，4組。
2、坐姿肱三頭肌推舉
每組8～10個，4組。
3、肱三頭肌俯身啞鈴屈伸
每組8～10個，4～6組
4、肱三頭肌下壓
每組8～15個，4～6組
以上四個單關節動作，不太好控制，很多人會做錯，重量太大，控制力不足，借裏過多，身體不穩等等這些小毛病，都會影響對肱三頭肌的刺激！在做的過程中自己多注意，這些只能意會不可言傳了。在控制動作節奏，幅度以及次數時，要注意頂峯收縮，在伸直手臂時保持1—3秒。
如何練就肱三頭肌2
1、窄距槓鈴臥推
這個動作可以最大程度的增大你肱三頭肌的整體體積，因爲可以加大重量。握距和肩寬相同，不要太寬這樣會練到胸肌。儘可能收緊肘部，肘部張開越大，越不容易用到肱三頭肌發力。下降槓鈴直到你的肱三頭肌有最大拉伸感，但是注意不要低到出現肩部內旋，這樣是錯誤的並且容易受傷。下降到底部拉伸肱三頭肌，然後推起來頂峯收縮，再繼續控制槓鈴下落重複動作。
2、臂屈伸
在這個動作中，要做到的是改變軀幹的角度，與訓練下胸相區分，儘可能多地保持身體正直，集中在肱三頭肌發力而不是借用胸部的力量。很多人在做臂屈伸這個動作的時候胸部常會借力，下降到肱三頭肌和地面平行的程度。如果下降得太低，會給還你帶來不必要的壓力，關鍵在於肩部的位置要鎖住，不要上移或向下壓你的肩部，這樣會過多的用到斜方肌發力。
3、繩索下壓
這個動作選擇繩索的原因是可以儘量擴大運動幅度，可以在動作的底部獲得最大程度的收縮，並在頂部完全伸直肱三頭肌，這裏要記住的是繩索固定的高度和你與架子間的`站距都會影響動作中繩索給肌肉帶來的阻力位置，所以不要把繩索固定在同一個高度，也不要一直站在同一個地方，要不時地改變一下，就可以給三頭肌帶來不同的刺激感受。
4、過頭臂屈伸
這裏需要做的是儘可能把肘部向後移動，知道肩部限制其移動爲止。如果你的肩部很健康你可以一直向後直到手肘衝向天花板。如果你的肩部活動範圍受限，這個動作對你來說可能會比較難。可以選擇槓鈴做，也可以換成啞鈴，可以在上斜凳上完成動作。
5、俯身繩索臂屈伸
在這個動作中，可以選擇俯臥在在上斜凳上完成，用凳子的原因是因爲可以減少身體的搖晃和其他肌肉產生的慣性，可以讓肌肉保持固定，同樣肘部也要固定，抓住相反方向的繩索，儘可能的伸展。要記住凳子的角度決定了這個動作在不同點的難度，建議使用不同的角度多加練習。這樣可以從不同角度去刺激肌肉。
