肱二頭肌練多久有效果，很多人之所以選擇健身是因爲想要擁有完美的肌肉線條，尤其是肱二頭肌，其實練習肱二頭肌是需要長期的堅持和毅力，那麼肱二頭肌練多久有效果呢？下面是小編給大家整理了肱二頭肌練多久有效果的文章，希望對大家有所幫助！
肱二頭肌練多久有效果
至少3個月。
肱二頭肌的鍛鍊效果需要一個較長的週期才能見效，具體多長時間，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
肱二頭肌能天天練嗎
不能。
肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌羣，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。
天天練肱二頭肌有什麼壞處
肌肉不會生長
本身每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到肱二頭肌，如果再每天練肱二頭肌的話，就很容易過度訓練，使肱二頭肌無法充分恢復和增長。
肌肉拉傷
過度的肱二頭肌鍛鍊會使你的肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐，這就是過度鍛鍊導致的肌肉拉傷。
肱二頭肌幾天練一次好
2-3天練一次好。
如果每天高強度鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮，受傷，而人體的正常肌羣，經過高強度鍛鍊後，一般需要2-3天才能恢復，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。
肱二頭肌什麼時候練效果好
16點-19點。
肱二頭肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱二頭肌會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。
肱二頭肌鍛鍊哪些誤區影響效果
使用過多的訓練動作
跟背部不同，肱二頭肌本身不是一個大型的複合肌羣，一般只需要3-4個訓練動作，就能夠很好的刺激肱二頭肌，使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力，影響鍛鍊效果。
在背部訓練後練肱二頭肌
在引體向上、划船、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中，肱二頭肌其實就能受到較大的刺激，在背部訓練結束後，肱二頭肌已經非常疲憊了，如果此時再進行肱二頭肌的鍛鍊，很難保證動作質量以及效果。
動作一成不變
人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的'增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站着彎舉，坐着彎舉，向前傾着彎舉又或者是錘式彎舉，換着花樣對二頭進行刺激。
肱二頭肌的練習方法
1、俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。
有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。只不過以彎舉代替了划船，當你向上舉起重量時，核心肌羣爲了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
2、跪姿單臂彎舉
怎樣做雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
用重量較大的啞鈴做外旋舉有兩個效果。跪姿可以防止手臂在運動時傾斜，從而不得不收緊保持平衡，這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。
3、箭步挺
怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改爲啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
4、錘式啞鈴交替彎舉
練習建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。擠在一個數硬盤的二頭肌，然後慢慢回到開始位置。你的右臂重複這個運動 。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！
5、交替斜啞鈴彎舉
練習建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂於身體兩側，並在向你的身體面臨着手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉（即旋後），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數，然後緩慢降低體重回落到起始位置。
6、啞鈴坐姿彎舉
練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其餘的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘 。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地捲曲的重量。正如你捲曲，扭動手腕外（即旋後）。肌肉的擠壓運動的頂部爲一計數，然後慢慢回到開始位置，重複 。
7、正握交替啞鈴彎舉
練習建議：您可以通過本練習中，無論是站着或坐在長椅上，無論你喜歡 。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢地捲曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執行的運動，轉（即旋後）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部爲一計數 。慢慢放下啞鈴的開始位置，並與你的右臂重複。
