常用啞鈴健身效果好，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，明白常用啞鈴健身效果好，就快快動起來吧！
常用啞鈴健身效果好1
啞鈴鍛鍊方法
一、胸部
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩爲軸將啞鈴緩慢放至（下降)頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
二、肩部
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束
動作：很多人都會忽視肩部的練習，事實上，不管是男性還是女性都應該練習肩部，首先就是坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峯收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌後束
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
由於工作時間的問題，很多人都沒有時間外出鍛鍊，跑步機就成爲家用的健身器材，不同種類或品牌的家用跑步機價格也不一樣，因此，很多人不知道如何選購跑步機。下面我們就來了解跑步機的相關知識，及跑步機的好處。
家用跑步機價格
家用跑步機總的來說可以分爲兩大類，一種是機械式跑步機，是主動式跑步機，由人的跑步節奏帶動跑步帶。另一種是電動式跑步機，是被動式跑步機，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。機械式跑步機價格較低，一般在1000左右，適合年齡較大的跑步愛好者。電動式跑步機是目前覆蓋跑步機市場較大的種類，一般國產的電動式家用跑步機價格在1800～4500元不等。
正所謂生命在於運動，不管您有多忙，都應該抽點時間去做做運動，讓自己的身體變得更好更強壯。但是都市人快捷的生活節奏，使得很多人都會忘記鍛鍊，如果有一臺家用跑步機，我們就不會忘記運動了，大家都來購置一臺吧。
如何選購家用跑步機
1、檢查跑步機工作中是否穩定
穩定性是一個選擇的重點，譬如使用的鋼材規格是否足夠堅固，結構撐架應以焊熔連接，而非使用螺栓，把手撐柱是否可輕易晃動，好的家用跑步機厚重平穩。另外，機器護殼及機器質量的好壞還可以看其表面，一般分爲噴漆和烤漆，而烤漆又分單噴單烤和雙噴雙烤，其亮度和光滑程度一次遞增，當然抗氧化程度也是如此。
2、注意跑步機功能是否齊全
現在市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在沒有其他功能的跑步機就是單功能跑步機，多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰臥起坐等功能。
3、查看跑步機有沒有帶有坡度調節
坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺鍛鍊效果。跑步機的坡度擡升在0-12%的範圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。
4、聳肩：主要練斜方肌
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峯觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
練啞鈴的好處
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
啞鈴的主要用途是用於肌力訓練，也就是鍛鍊肌肉，我們可以根據自身情況制定合理的肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。
1、長期做啞鈴訓練，能夠幫助我們修飾肌肉線條，讓身體看着更加完美，同時還能增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
常用啞鈴健身效果好2
練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
好處
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴的三大誤區
簡介
衆所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的`健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大衆對啞鈴健 身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一
用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往不會令人滿意。
誤區二
啞鈴只練上肢
有人認爲啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。
時下一些較爲昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裏比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不爲呢？
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三
啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以爲，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因爲力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨着年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，爲更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。
