你們知不知道如何練肱二頭肌呢？肱二頭肌在我們的日常生活中很重要，它的主要功能是能夠屈伸我們的肘關節，那麼如何練肱二頭肌呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何練肱二頭肌吧。
如何練肱二頭肌1
一，站姿槓鈴彎舉
1、我要教給大家的第一個動作就是站姿槓鈴彎舉，但是在做這個動作的時候，我往往會用寬握的方式去做。
2、握距略微寬於自己的髖部，另外，我在做彎舉的時候通常會注意這麼幾點，第一點就是站穩，身體保持挺立不要晃動。
3、第二是要收緊臀部，把自己的重心放在腳後跟。當然我們也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。
4、這個動作同樣會用到背部的力量，這樣做彎舉的時候我們的後背可以支撐我們的身體。當然腰背的作用同樣不止這些。
5、像是我們深蹲的時候，腰背會起到穩定軀幹的作用。所以我們要用自己的身體去啓動槓鈴，去擠壓二頭肌。
二，啞鈴單臂彎舉
1、那麼這就是我推薦的第二個動作了，在做這個動作的時候我們要把自己的注意力全都放在自己的二頭肌上，保證只用二頭肌發力。
2、但是注意不要一開始就懟大重量，你又不是去做力量舉的，何必非要去做一些特別大的重量呢？
3、其實肱二頭肌最好的訓練動作就是彎舉類動作了，因爲像做這類動作的時候，我們是最能夠刺激到自己肱二頭肌的，這類動作是最能夠讓我們肌肉得到泵感的。
4、那麼還有一點需要大家注意的就是千萬不要用背往後擺把自己舉起來，一定要選擇一個合適自己的重量。
5、剛好可以完全擠壓到我們的二頭肌，讓肌肉感受到刺激的感覺，如果可以的話，在動作頂部做收縮是最好的。
三，錘式彎舉
1、這個動作大家大可選擇一個大重量，另外我希望大家是兩隻手一起做，因爲這樣可以使受力均勻，不會特別晃動身體。
2、我雖然說了可以去選擇大重量，但是大家也別去挑自己舉都舉不起來的重量。
如何練肱二頭肌2
一、啞鈴彎舉鍛鍊
在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單，對於剛入門的健身新手來說是個不錯的練習動作，可以找到肱二頭肌鍛鍊時正確的發力感覺和部位。
二、坐姿啞鈴彎舉
鍛鍊時單手握住啞鈴，身體背部挺直，另一隻手頂在一隻腳上，抓住啞鈴的.手肘部放在另一隻腿上，不是肘部頂端頂在腳上，是手臂外側位於腳步，可以防止借力鍛鍊。練習時肘部不動，啞鈴向肩部彎舉，儘量讓鍛鍊的弧度能夠很大，對於肱二頭的鍛鍊刺激是極其高效的。並且這個動作可以增肌我們的肱二頭肌肌峯。我們在練習時同樣的要保持呼吸的節奏和意念的集中，一定要注意力集中在我們的二頭部位，不要借力鍛鍊力，那樣就失去了鍛鍊效果。
三、啞鈴正握彎舉
鍛鍊時雙手正握啞鈴，身體是保持站姿，背部要挺直不要彎腰駝背。頭部目視前方，心裏想着鍛鍊的部位。鍛鍊時肘部同樣的是不動的，把啞鈴向肩部彎舉，鍛鍊時動作幅度不要過大。保持身體的穩定。彎舉恢復時也要發力保持恢復時的速度不是借用慣性恢復。我們在練習時速度不要過快，要讓肌肉部位能得到高效的刺激。還有最重要的注意呼吸和意念的集中。
