前臂肌肉鍛鍊的方法，不管是男生還是女生都想要擁有一雙好看的手臂,對於前臂肌肉怎麼鍛鍊是他們比較關心的問題之一。那麼接下來我們一起去看看前臂肌肉鍛鍊的方法。
前臂肌肉鍛鍊的方法1
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌羣。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因爲它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌羣，以腕關節爲軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。
前臂肌肉鍛鍊的方法2
方法 1: 準備工作
1、準備一副小重量啞鈴。不必太花哨，重量也不必太大。
選擇適合你的重量。對於青少年來說總共1-2磅的重量就足夠了，而一個相對強壯的成年人可以從單邊5-10磅的啞鈴或者10-25磅的槓鈴開始練習。
建立一個訓練時間表。這是至關重要的一步，只有規律的訓練纔會有良好的效果出現。以下是一個大致的注意事項，而訓練的頻率和長度你可以自行決定。
2、在工作日選定一個日子花10-30分鐘進行訓練。
3、劇烈的`運動會引起肌肉的痠痛感，而過度訓練則會引起肌腱損傷和其他問題。
4、勞逸結合，讓肌肉和肌腱有時間從訓練中恢復。在每兩次的訓練之間至少休息一整天，或者在間隔的日子裏訓練身體其他部位的肌肉。
5、如果你因爲過度訓練而感到疼痛，不妨改爲每三天訓練一次。幾個星期後再把訓練計劃改成每隔一天甚至每天訓練一次。
方法 2: 單臂手腕向上捲曲訓練
1、選擇能夠訓練手腕和前臂力量的練習。手腕捲曲訓練是一個很正確的選擇，不過你在做這個動作時需要將彎曲的動作做到最大，以此來平衡手臂肌肉。
2、向上捲曲手腕有利於增長前臂屈肌。
叉開腿坐在一張工作臺前，手掌向上握住啞鈴，前臂放在臺子上放鬆，以此讓前臂末端肌肉得以延展。
3、手腕向裏彎曲，用手指固定住啞鈴。
4、抓住啞鈴，重複手腕向上彎曲運動，用緩慢均勻地速度放下。
5、如果只做一組，做盡量多的次數;如果做不止一組，那麼每組重複12-15次，左右手交替進行。撇開理論與實踐的差異，臨牀調查顯示做一組和做幾組的效果是一樣的。
方法 3: 單臂手腕向下捲曲訓練
1、以前臂伸肌爲訓練目標。向下彎曲與向上彎曲所針對的肌肉羣是完全不同的。
2、手掌向下握住啞鈴，手肘保持在身體兩側，手臂擺在身體前方。
3、和上一個動作相反，先將啞鈴向上拉，再緩慢將其放下到起始位置。
如果只做一組，做盡量多的次數;如果做不止一組，那麼每組重複12-15次，左右手交替進行。
