應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉，大家說到，小臂上的肌肉，相信大家都覺得無所謂的態度，相對小臂肌肉，反正更多人喜歡胸肌，但是對於健身的男士來說，手上多一塊肌肉更加性感，下面小編帶你瞭解應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉。
應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉1
一、正握彎舉：
1、準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2、訓練動作：緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
二、正握腕彎舉：
一隻手在板凳上正握啞鈴，用一隻手的肘部固定。藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原動作，要感受肌肉的收縮。
三、反握腕彎舉：
1、雙手反握(手心向上)槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎屈手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴。將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2、稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
四、背後腕彎舉：
1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。
2、目標肌羣用力屈腕彎舉槓鈴至可能的“頂峯收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。周而復始。
應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉2
1、俯臥撐，俯臥撐是力量練習，可以鍛鍊我們的上肢力量。建議30個一組，動作要標準，每次4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位，做不到位運動效果會大大打折。
2、雙臂屈伸，雙槓臂屈伸習能有效地鍛鍊手臂肌肉，需要的器材爲雙槓最佳。不過針對初學者，手臂力量不足，可選擇長凳、牀等生活傢俱，採取同樣動作進行。動作的一般過程爲：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
3、平臥啞鈴推舉，重量看自己的情況，一般情況下一組8-12個，每次4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、平板和上斜啞鈴飛鳥，主要鍛鍊肩膀、腰腹和臀部。雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後擡高几英寸。背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。擡起左腿的'同時，向外、身體兩側擡起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，每次6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，等自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
