主要靠提重物鍛鍊 進行鍛鍊前臂的肌肉通常要先進行熱身，避免肌肉過於緊張，在鍛鍊的時候導致肌肉出現拉傷的狀況。健康的體魄，想要有完美的肌肉必須科學的鍛鍊，堅持不懈的努力。
胳膊肌肉1
相信大家肯定都知道胳膊對於我們的重要性吧，我們的胳膊如果出現了問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的動作，所以大家在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊，我們可以通過鍛鍊的方法讓自己的胳膊更加的強壯，那麼我們有什麼好的方法可以用來鍛鍊胳膊的肌肉呢，一起看看下文的詳細介紹。
手臂肌肉訓練核心主要集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練，不做腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來增大訓練強度。儘管人與人之間是有差異的，但是我們還要分享一些共同的健身理念，比如我們在健身過程中儘量避免鎖死關節，是爲了保證肌肉的持續緊張;我們會用上大重量訓練直到力竭;或保持我們的組間休息時間到最低限度。
動作一.槓鈴窄臥推
重複12-15次，1組熱身
重複12-15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效！熱身組之後進行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數的練習可以讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二.仰臥曲槓臂屈伸4組(每組10-12次)使用曲槓可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。
動作三.單臂繩索下拉3組(每組12-15次)練習的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，增加泵感。
訓練可以使肌肉增大、力量增強，但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩餘的就是你所增加的肌肉或體重。這些上去是一些很小的事情，但卻是至關重要的，它會讓你的泵感更強烈，會讓你的成績更引人注目！這套訓練可以幫助你增加臂部肌肉，但是如果你攝入的熱量不夠，它也是無法完成的！因爲攝入都被消耗而沒有結餘。
在上面的`文章裏面我們介紹了胳膊對於我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊，一旦胳膊出現問題要及時去處理，上文爲我們詳細介紹了胳膊肌肉鍛鍊方法。
胳膊肌肉2
男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力，尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實，由於先天因素，部分男性的手臂膀肌肉並不發達，甚至是細胳膊細腿兒，這個時候就需要通過後天的鍛鍊，來上手臂肌肉發達，下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛鍊方式或者技巧，希望對有需要的朋友有幫助。
手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接着緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉：依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
手臂肌肉鍛鍊三、抓提重物法：打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛鍊四、指撐俯臥撐：首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
胳膊肌肉鍛鍊方法還有一些，比如說進行手臂肌肉鍛鍊五、卷繩法鍛鍊，這種鍛鍊方法很簡單，雙腳開立站着，或者是在凳子上坐着，然後雙臂向上平舉，肘關節稍微彎曲，雙手之間保持15到20公分左右的距離，這個時候雙手可以握住啞鈴，或者是兩隻手分別提起重物。
