鍛鍊肌肉的方法有哪些

鍛鍊肌肉的方法有哪些，很多人都希望身上的肥肉變成肌肉，有肌肉的人會讓自己看起來更加有線條感，在生活中，鍛鍊肌肉的方法是有很多的，下面小編分享鍛鍊肌肉的方法有哪些。

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1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

練習肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法、3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐――兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐――兩手撐在50――70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐――兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐

練習肌肉、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉體

練習肌肉、腰側肌、腰背肌下部。

起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

4、肱三頭肌俯臥撐

練習肌肉。

與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

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鍛鍊肌肉會對身體有害嗎？

鍛鍊肌肉對身體是有很多的好處的，但是鍛鍊肌肉並不能過量，過量的訓練會抑制肌肉的生長，小肌羣48小時恢復時間，大肌羣72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的.樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。

鍛鍊肌肉的好處

一、大量的運動能使人長壽。

要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動纔可以，因爲運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。

二、能夠防止衰老。

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

三、有完美的體形和力量。

要知道，人體裏有600多塊肌肉連接着我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動 如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。 所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。