怎麼鍛鍊手臂的肌肉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，一起看看怎麼鍛鍊手臂的肌肉，知識。
怎麼鍛鍊手臂的肌肉1
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門（反手握槓）然後向上吧！每組做8到10個。
訓練2：雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3：槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10～12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯臥撐練習，每10到12次爲一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10～12次（包括第一週和第二週的）。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7～9次；鑽石俯臥撐每組增加到12～15次。
以上幾種鍛鍊方法是有效鍛鍊手臂肌肉的方法，我們在平時進行健身運動的時候可以運用，特別是要根據自身的條件來進行，在進行運動時不但要注意每個動作規範，也要注意數量和力度，這都關係着手臂肌肉訓練的效果，另外也要注意適當的肌肉休息。
怎麼鍛鍊手臂的肌肉2
1、貼牆彎舉消除慣性
很多人在運動的過程中都會藉助慣性來運動，其實這樣是非常不利於運動效果的，會讓運動效果大打折扣。那如果我們想要消除慣性的話，可以將自己的身體固定在牆面上，上半身緊貼着牆壁，然後在我們做彎舉這項動作的時候，背部不能夠離開牆壁。這樣做的目的很簡單，就是要讓大家的手臂二頭肌得到充分的鍛鍊，並且被孤立，這樣的鍛鍊效果纔是最好的。背部靠在牆壁之後也可以把選擇把一個瑞士球放在你的背部和牆面之間，這時候膝蓋就要稍微有一些彎曲，然後我們再做彎曲的時候，手肘還是要和牆面有一定接觸的。
2、半程動作
半程次數又稱部分次數，這個動作其實是有一定的難度的，而且屬於那種增強性的訓練，也是能夠幫助大家在各種訓練中增添技巧的。這個方法其實被推廣也是要歸功於阿諾德施瓦辛格，因爲這個方法其實是在阿諾德施瓦辛格所寫的一本書中推薦出來的方法，這本書的名字叫做《施瓦辛格健身百科全書》，在書中，作者是極力的推薦21三響炮的'方法，而這個動作其實指的就是大家在工二頭肌的彎舉時，先完成7次下半程，再完成7次上半程，最後剩下的七次全程動作是在最後完成的。
3、旋轉甩手臂
這個動作其實是一種放鬆的動作，對於前面兩種動作來說，這項動作的要求並不是特別的嚴格。最主要的就是這項動作比較適合在大家完成了訓練方法以後，然後再做一下這項動作，能夠對手臂的肌肉有一定的放鬆作用。如果手臂長期處於緊張狀態，那麼鍛煉出來的效果也並不是特別好，所以希望大家在做完動作以後也能配合放鬆。
不管是鍛鍊哪個部位，大家都是需要注意勞逸結合的，在鍛鍊之餘也一定要加以放鬆的時間，並且學會讓自己的身體適當的休息，這樣才能夠滿足經歷進行第二次的鍛鍊。
