夾胸俯臥撐正確做法，運動也是有一定的技巧的，在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，一起看看夾胸俯臥撐正確做法，
夾胸俯臥撐正確做法1
窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離爲準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。
一側偏重俯臥撐
要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
單臂半俯臥撐
要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛鍊部位：這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
一側移動俯臥撐
要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛鍊部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，相當於夾胸，需要很強的控制力。
單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
鍛鍊部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發達的.胸肌和肱三頭肌。
以上5個用俯臥撐練胸肌的動作難度都比較大，練習者開始可以嘗試膝蓋跪地方式去練習，然後逐漸過渡到雙腳併攏模式。
夾胸俯臥撐正確做法2
先來說說俯臥撐對於胸肌增肌而言，有哪些缺點：
（1）孤立性太差
爲什麼有些人能做起來一個俯臥撐，卻連40斤的槓鈴都推不起來？就是因爲俯臥撐是個綜合性很強的動作。
俯臥撐不光光胸肌發力，同時參與發力的有肩、背、肱三頭肌等等，另外還有腰腹核心維持穩定。你在做俯臥撐的時候，對這些輔助肌羣依賴越大，胸肌該受到的重量就會被轉移。
孤立性太差導致的結果就是，俯臥撐對於胸肌的訓練不夠精準，往往會被其它諸如肩、手臂、腰腹核心等這些肌肉所牽制，達不到應有的鍛鍊效果。
（2）動作回程太短
也就是動作幅度太小了，你比如說臥推時頂點的胸肌頂峯收縮、臥推槓鈴杆觸胸時的胸肌拉伸感，俯臥撐通通體會不到。
要想體會到這些感受，你要麼做鑽石俯臥撐，要麼做寬距俯臥撐。但是鑽石俯臥撐手腕疼，寬距俯臥撐肱三頭肌疼，這哪個能做的更多？
鑽石俯臥撐
動作幅度太小，不但增肌效果變差，也會影響對胸肌發力的感知，因爲我們體會胸肌發力，無非就是頂峯收縮和胸肌拉伸兩種感受最爲強烈。
再來說說俯臥撐夾胸技術，如何做俯臥撐能讓胸肌有更強烈的發力感：
（1）胸肌低於肩部
嘗試讓胸肌高度低於肩部高度，這樣相當於把胸肌放在兩個肱骨中間，那此時再做俯臥撐就能體會到胸肌收縮的感覺，也就是頂峯收縮的感覺。
有些人肩部不夠穩定，所以無法做到肩胛骨後縮的同時做俯臥撐，那你可以嘗試塌腰俯臥撐，但是在塌腰的同時也要注意腰椎保持緊張，如果腰窩感覺有擠壓感，那就是塌得太厲害了。
塌腰俯臥撐
或者你也可以嘗試上斜俯臥撐，想盡一切辦法讓胸肌位置低於肩部位置就可以了。
上斜俯臥撐
（2）手肘靠近身體
我見過有人喜歡做十字架俯臥撐，這種方法雖然能刺激上胸拉伸，但是由於槓桿太長了，對肱三頭肌的倚重也會比較強。
十字架俯臥撐
一個標準的俯臥撐，是以肩爲軸、以肘爲點作用的，手肘越夾緊身體兩側，槓桿就會越短，重量就沒那麼容易被肱三頭肌代償，胸肌受力就越充分，這也就是爲什麼窄距俯臥撐的時候，胸肌收縮感那麼強的原因。
夾肘俯臥撐
但在做這個的同時，也要注意小臂垂直地面，手肘靈活度比較低，要注意手肘發力變形，進而受傷疼痛。
（3）手掌往前面推
在俯臥撐推起的時候，要用手掌掌跟發力，有一種往前面推的感覺，這樣會給核心肌羣構成壓力，但同時，也能讓胸肌更好收縮。
手掌往前推
原因是胸肌起止點連在肱骨一側，手臂往上擡的時候，胸肌更好發力。所以做俯臥撐時往前推就相當於擡的動作。
類似於上斜臥推的發力感覺，不要聳肩，從底部往前推。
上斜臥推
以上就是練胸肌時使用的夾胸技巧，如果你還有更好的方法，請不吝賜教。
夾胸俯臥撐正確做法3
擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要支撐點以十個手指爲主，並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨着身體力量的增加，使得着地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防 手指受傷。
鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
