運動完第二天肌肉特別痠痛，運動時有益於身體健康的，所以很多人平時都會去運動，但是運動過後，我們的身體也難免會出現一些狀況，下面爲大家分享運動完第二天肌肉特別痠痛。
運動完第二天肌肉特別痠痛1
一、運動後肌肉爲什麼會痠痛
做完運動後第二天經常會出現肌肉痠痛，這是由於一次較激烈的、不太習慣的身體活動之後產生的肌肌肉疼痛。最常見的是因乳酸積聚在肌肉裏面，從而刺激肌肉而導致的疼痛。
還有就是延遲性肌肉痠痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峯。
二、如何預防和緩解肌肉痠痛
1、做好熱身運動
運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態。運動前注意監測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。
2、運動後進行放鬆運動
進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和痠痛。可以用泡沫軸，也可以用按摩、熱水浴等等，改善微循環，促進代謝產物的排空。
3、冷熱敷治療
在出現症狀之後，可對痠痛部位進行冷敷，冷敷對抑制急性損傷，有良好的作用。第二天再進行熱敷，能促進血液循環，促進肌肉修復。
三、冷熱筋膜槍的作用
冷熱筋膜槍是一種全新的筋膜槍，它與普通筋膜槍的區別是，配有冷熱金屬按摩頭。以米狗冷熱筋膜槍爲例，可通過冷敷、熱敷、按摩三種方式緩解肌肉痠痛，促進肌肉修復，加速活絡肌羣。
1、採用全新高端冷熱金屬按摩頭，半導體高效冷敷技術，三檔熱敷，35℃、40℃、45℃可調節，加速肌肉的修復能力，讓肌肉快速走出疲憊狀態；
2、三檔冷敷，10℃、15℃、20℃可調節，按摩放鬆肌肉緊繃狀態，降低肌肉的疼痛感；
3、高效無刷電機，以每分鐘4500轉，高速衝擊直達肌羣深處，迅速擊潰堆積的乳酸。
運動完第二天肌肉特別痠痛2
運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
鍛鍊後肌肉痠痛能繼續鍛鍊！
鍛鍊之後因爲肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，這個時候我們需要繼續進行鍛鍊，才能夠加快乳酸的分解代謝。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼繼續鍛鍊
鍛鍊之後如果是出現肌肉痠痛，又需要繼續進行鍛鍊的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉痠痛的情況也能得到有效緩解。
注意：鍛鍊後肌肉痠痛繼續鍛鍊的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼快速緩解
鍛鍊之後肌肉痠痛除了繼續進行有氧運動之外，想要快速恢復可以嘗試下面的方法：
按摩
對痠痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉痠痛的情況。
做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按。
注意：不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節也不要在鍛鍊後立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利於恢復。
熱敷
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
鍛鍊後肌肉痠痛不處理也可以
鍛鍊之後如果是肌肉痠痛，不進行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，痠痛感隨之消失。但是這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現痠痛的感受。只有堅持運動，即便是肌肉痠痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛鍊後肌肉痠痛。
運動完第二天肌肉特別痠痛3
緩解運動後肌肉痠痛
1、經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的`糖類物質分解來提供。
3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
4、在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
5、乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
6、緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
7、從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
應怎樣防止？
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
3、下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。
4、幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
5、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
6、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
8、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
