運動之後渾身痠痛怎麼辦，很多人大量運動後，會出現肌肉痠痛的現象，其實出現這種現象，屬於身體的一種正常反應，經常不鍛鍊的人，一般都會出現這種情況，下面就來看看運動之後渾身痠痛怎麼辦。
運動之後渾身痠痛怎麼辦1
1、利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天，如果擔心後面痠痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的，人的足部分佈着非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低痠痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。局部痠痛的話，利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2、進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
3、堅持運動也不失爲一個好方法
運動後出現痠痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解痠痛感的，能幫助身體更快的恢復。
4、多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養
在大量的運動過後，及時爲身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以爲身體補充營養。
如何減少鍛鍊後的肌肉痠疼的發生
對於大多數普通人來說，由於缺乏運動，偶爾運動後的乳酸堆積產生不適和肌肉痠疼。但對於經常力量鍛鍊的人來說，爲了增肌反而追求一定程度的鍛鍊後的肌肉酸脹感，但如果肌肉過於痠疼，會嚴重影響後續幾天鍛鍊質量，甚至可能導致後續鍛鍊疲勞和受傷。因此儘可能積極主動地預防鍛鍊後的肌肉痠疼還是很有必要的，哪怕是減少肌肉發生痠疼的程度也是具有積極意義的。
1、鍛鍊前：充分熱身
做好充分的熱身準備活動，低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並適當地伸展活動各肌羣。準備活動中，尤其對當日即將鍛鍊的局部肌肉需要更充分的熱身準備：模擬伸展和收縮的發力。
2、鍛鍊中：循序漸進
根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，鍛鍊的負荷和時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的極限能力範圍。鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重，一般一個肌肉部位鍛鍊不要超過30min。動作組間鍛鍊間隙，應該積極拉伸相應肌肉部位。
此外，鍛鍊貴在長期堅持，安排要合理、有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以不斷提高身體肌肉的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
3、鍛鍊後：積極放鬆
經過力量器械鍛鍊（也包括其他激烈運動）後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
一般常見的是進行肌肉的伸展牽拉練習、肌肉按摩拍打等，這都有助加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復，這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。有條件的健身房還配有游泳池，可以在水中較低強度的遊游泳。此外，鍛鍊最後用溫熱水泡洗淋浴可減輕避免肌肉痠痛的概率。
運動之後渾身痠痛怎麼辦2
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也爲預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
運動後身體痠痛的原因是什麼呢
在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的'現象，是一種正常的生理反應，是身體裏面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示：在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱爲遲發性。
急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了，慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2—3天才會有痠痛的感覺。這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。
