健身完後渾身有痠痛怎麼辦，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白健身完後渾身有痠痛怎麼辦，就快快動起來吧！
健身完後渾身有痠痛怎麼辦1
運動後爲什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後爲什麼會肌肉痠痛。運動後肌肉痠痛是因爲訓練過程中產生大量的乳酸，當運動產生的乳酸高於人體自身消耗乳酸，乳酸就會阻礙血液的流通，就會造成肌肉痠痛。這種效果是正常情況，只會讓你感覺的痠痛，不運動的話5天左右就會消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
運動後能不能繼續鍛鍊
其次再來說運動後肌肉痠痛還能不能練？當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，記憶不要再給痠痛的地方進行鍛鍊。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增加需要休息和恢復。
這裏可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所說都是相同類型的'練習，這裏還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是爲了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
怎麼消除痠痛
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
健身完後渾身有痠痛怎麼辦2
新手健身在訓練後會渾身痠痛，尤其是第二天醒來的時候，痛感尤爲強烈！甚至影響到正常的生活和工作！！
其實這是一種正常的生理現象，因爲正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
那麼訓練後全身痠痛怎麼辦？
1、食療：
吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。還有補充足夠的蛋白質可促進肌肉恢復，所以多吃蛋白質含量高的食物。
2、外敷：
冷、熱敷，洗熱水澡（洗澡時也可以按摩）等。
3、按摩、拉伸：
鍛鍊後按摩與拉伸肌肉。
不過，最好的方法應該是預防：新手可減少訓練的強度，或者組與組之間進行肌肉拉伸，或者增加組與組之間的休息時間，等身體慢慢適應。
