乒乓球技術你知道怎麼正手拉球嗎？打乒乓球是很多男女老少的最愛，乒乓球是一項非常好的有氧運動，練習的是一個人的協調性，下面我們一起來看看，乒乓球技術你知道怎麼正手拉球嗎？
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拉球之用力和放鬆
本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時，前面的腹肌，絕對沒有放鬆這回事，放鬆的是其它的肌肉，特別是背後腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前後角力，增加仰臥起坐的困難，同理，拉球收前臂的時候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂後面的三頭肌必須放鬆，對於這種放鬆，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當中，會因緊張而做得不好，當發大力的時候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降。
拉球的發力時機
用力時機很重要，就以拉球收前臂爲例，如果開始時是臂伸得比較直了，太早發大力，跟據槓桿原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到關節上，當臂彎成90度時，收前臂的效率才最高，由於肌肉的總力量是有限的，爲了不浪費肌肉的力量，開始時，發輕力，當接近120度時（因爲多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了），才爆發力量，這樣纔會有最高的拉球效率，協調。
拉球的發力
所謂協調發力，就是技巧地，有效地用力，以挺舉爲例，運動員先將要舉的重物擔在肩上，用腳發力向上推，當重物有了向上的初速度後，才加上手力去舉，將這原理應用到拉球上，收前臂並不是一開始便努力去收的，開始時轉腰，利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度後，臂彎接近120度時才發力收前臂，要利用轉腰帶動出前臂的初速度，上臂是不能放鬆讓它蕩後，否則轉腰的作用是零。
這需要一個“鎖肩”的過程，上臂的力是凝而不發，也不需要向前發力，力的大小隻要不讓前臂蕩後太多便可以，當前臂已發力向上收時，大臂才放鬆順勢跟着向上，這便是所謂的“以前臂帶動上臂”，它其實只是在形容拉球后的放鬆，也暗示着“近臺”拉球時，拉大臂的角色不及收前臂重要，後話：在黑暗中摸索了很久很久，不知五年還是十年，試過了差不多所有的錯誤，最後才明白拉球是什麼回事，在這裏給出我對拉球發力的分析。
關於有氧運動和無氧運動的知識想必大家都是有點了解的，但是你知道有氧運動和無氧運動的區別有哪些嗎？相信很多朋友都一頭霧水了。下面就給大家介紹有氧運動和無氧運動的區別，及運動前如何做熱身運動可以避免損傷。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們瞭解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋
人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
通常理解
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現爲短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
常打乒乓球有助降血壓
乒乓球是非常適合老年人的運動，很多中老年人都喜歡打乒乓球，鍛鍊效果非常好。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。
乒乓球運動很消耗能量，長期堅持下去能有效地消耗體內多餘的脂肪，幫助我們減輕體重，從而達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
乒乓球的好處歸納爲至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢。
好處一：養神
打乒乓球十分有趣，不同於跑步之類的運動，打乒乓球更具有競技性和趣味性，能調動人的情緒，能讓我們保持愉悅的心情。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼
打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，爲了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的`時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
好處五：勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
結語：上面就是給大家介紹的關於乒乓球正手拉球技術的相關知識，希望大家能多瞭解，並且多多練習，打乒乓球的好處有許多，大家只要慢慢在實踐中就可以深深的體會這些益處了，希望今天文章的內容可以幫助大家更好的學習乒乓球。
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第一，關於擊球點
擊球點的最佳位置是在身體的右前方（以右手爲例），要保持最佳的擊球位置就必須學好步法，保持好身體的重心，重心的高低要根據來球來決定。
馬琳經常使用的側身倒地爆衝是不得已而爲之，對方搓過來的球又低又長，拉完以後不可能再還原，只有搏殺。馬琳在拉這種球的時候重心低，但是擊球點是球的最高點或下降前期。
正手位大角度的球擊球點要根據自己步法移動的情況來決定擊球點的高低。一般情況下是在球的下降中期和後期擊球。
第二，關於如何轉腰
由於乒乓球是圓周運動，擊球時用腰來控制手是非常重要的環節，擊球時球拍的後引不是用手往後拉手，而是用轉腰來完成，用腰固定大臂，轉腰的速度要遠遠快於拉手。
就是說，在擊球前的擺臂是先轉腰而不是先拉手。而我們好多球迷們在打球時都是先拉手，不知道轉腰，因而在擊球時經常出現身體不協調導致發力不集中或發不出力。
第三，關於收前臂的要領
在正手拉球時一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據來球來決定擺臂的大小。但要注意一點，收前臂一定要用腰來控制。
第四，關於手腕的運用的原則
在拉球時，手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球瞬間用中指頂住球板發力摩擦球。另外手腕還具有擊球瞬間的調節功能，比如在拉球時突然感到球的旋轉比自己預想的要轉時就用手腕來調節擊球的力量大小和摩擦球的部位。
在不到位和頂住自己的情況下，就要用腰和手腕來調節擊球點。特別是在比賽中，很多球都不是很規則，來球的落點也是你最難受的地方，這時候就要*手腕來調節，手腕的調節主要用大拇指和中指用力來完成。
其次拉球時板型的控制也要用手腕來完成，有很多的直板運動員正手拉球時吊腕很厲害，這影響發力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在45度左右。
第五，關於搶衝上旋球和下旋球的區別
動作上沒有多大的區別，區別在於搶衝下旋球時擊球點在球的中上部，發力的時候根據來球的旋轉可帶點撞擊；搶衝上旋球時擊球點在球的頂部，主動發力摩擦球，擊球時身體重心也隨之向前。
特別是在反拉弧圈球時，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點撞擊就容易失誤。
第六，關於吃球的問題
我們看一個運動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否吃球。吃球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃球，就必須每一板球都主動發力去摩擦球，在平時的訓練中儘量少打借力球。
拉球吃球的好壞，在平時訓練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區別。很多球都是在你不到位的情況下要完成拉球的動作，就全*你用手腕主動發力去摩擦球來調節，你習慣了主動發力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調節，拉過去很多高難度的球。
第七，如何微調
很多球迷朋友提出這個問題，我認爲要在比賽中做到這一點是比較難的。這首先取決於你個人本身的球感，就是你手上對球的感覺。
其次是在訓練中不斷地培養你對球的旋轉的理解，要清楚地知道你打過去的球是什麼樣的旋轉，對方回過來的球又是什麼樣的旋轉。只有這樣，你纔會根據來球的不同，在很困難正常擊球的情況下，在來球很不規則的情況下，在球落在邊邊角角很難回擊的情況下，通過手上的調節把球回擊過去。
總之，對於業餘球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉變化，把這個規律基本掌握住了，你就具備了微調的能力。想掌握乒乓球正手拉球真不是件容易的事情，特別是業餘愛好者缺少時間和系統的訓練。唯有多和球友交流切磋纔是提高的捷徑。
