乒乓球橫拍中應該怎麼搓球纔好，乒乓球是我國的國球，和其他的球類運動一樣都是很好的健身運動，因此越來越多的人開始打乒乓球，下面跟着小編一起來看看乒乓球橫拍中應該怎麼搓球纔好，一起get起來吧！
乒乓球橫拍中應該怎麼搓球纔好1
乒乓球橫拍中的搓球技術
橫拍選手在與直拍選手的較量中怕的就是對搓，當然用橫拍的短處去與直拍的長處去較量肯定得不償失，那麼橫拍在搓球過程中應該注意些什麼，儘量的使搓球技術發揮到極限呢。
搓球技術是乒乓球運動中常用的一種臺內球技術。其中搓球技術又分爲慢搓和快搓兩種。慢搓一般應用於旋轉較強、線路較長的來球，慢搓在來球的下降期進行搓球，回球速度慢，但可以增加搓球的旋轉。
快搓一般用於線路較短的來球，快搓在來球的上升期進行搓球，回球速度快，但不易增加球的旋轉。運用這兩種類型的搓球主要是根據線路的長短來選擇。
在搓球過程中重要的兩個因素是拍面後仰角度和手臂的發力方向和力量。空手進行橫拍與直拍的搓球動作，我們會發現直拍的拿拍方式更能發揮出搓球的優勢。
拍面的後仰角度可以輕鬆調整，由於搓球時正對球檯，其發力方向和力量更能得到發揮。反觀橫拍搓球，由於拿拍方式的不同，橫拍搓球又分爲反手搓球和正手搓球。
橫拍反手搓球時，手腕向小拇指方向彎曲，手背朝上，這樣的擊球動作可以使手腕相對穩定。發力時手臂收緊，發力方向以前下方爲主。
如果要搓出加轉球，接觸球時必須加大手腕的動作，但是搓球動作過大很可能無法很好地控制球。
橫拍的正手搓球技術要比反手搓球技術難度要大，主要原因在於搓球瞬間由於手臂前伸其穩定性不太好固定。
正手搓球時一定要注意以下幾點
1、手指放鬆。在擊球過程中手指要放鬆，其中食指爲重要，在正手搓球時，食指起到託拍作用。
2、正確的發力，動作一定要完整，如果不能掌握這點可以多練習一下，首先大臂與身體加緊，然後將小臂擡起，向右後方引拍，擊球時右腳前邁，用邁步的前衝力將小臂送出。
3、手腕控制拍面仰角。正手搓球困難的是拍面仰角的控制，控制的關鍵在於手腕的調整。在使用正手搓球時儘量使用快搓技術，對於出臺球儘量使用拉球予以還擊。
橫拍搓球關鍵在於拍面角度的快速調整以及正確的發力方式。反手搓球以慢搓爲主，而正手搓球應以快錯爲主。
新手如何強化自己的搓球能力
1、引拍
引拍是初學者要掌握的搓球重要的一個步驟，但是很多人都不能掌握，其實，就是看見球要引拍。使用進攻性技術時，引拍、揮拍大家比較好理解，可現在電視媒體這麼發達，中國人又有福氣，看到的都是高手打球，一看高手好像手擱那兒沒引拍球就搓過去了。
可是，你要知道他或許是練了十年才形成那樣的動作，他剛一開始練球也是一板一眼搓過去的。上個世紀五、六十年代的運動員都知道，搓球有個別名叫“小削球”，原因就在於它要引拍，像削球一樣。
假如沒有引拍的動作，沒有充分練習過慢搓，無論直橫拍，你都不容易加轉，因爲剛開始打球的時候手腕手指的配合還不能掌握得很自如，就模仿高手在手臂幾乎伸直的情況下“捅”着搓，這樣既沒控制，旋轉也沒變化，下面的接發球更連談都不要談。
2、緩衝
搓球跟攻擊性技術大的區別，就在於摩擦加轉時要有緩衝，要有“送”的感覺，大臂要跟着前臂送出去，這樣搓出去的球你纔能有控制。要自己能感覺到“吃”住球，球在球拍上停留的時間夠長。
以直拍爲例，食指和中指在“送”的過程中，你完完全全能感覺到製造下旋的摩擦，它不是緊急制動的那種摩擦，而是要跟進一定的長度。你搓出去的球不是像炮彈“當”地一下撞出去的，而是有摩擦有緩衝的，是“軟中硬”的，這樣才具備了搓球的基本要素。
緩衝與引拍也有關係，要求引拍時學會放鬆，尤其在練習搓球的過程中，由於球速慢，你能比練習攻球更好地學會放鬆。假如沒有緩衝，直接練“捅”着搓，開始看着也許還行，一過初級階段，碰上中級對手了，你接發球不是“冒”就是“吃”。
3、節奏
在打乒乓球的時候初學者知道要引拍了，但是沒有掌握好揮拍的節奏，不能正確的進行揮拍，往往不是慢的多，而是早的多，節奏太快。這是因爲在搓球之前練的是攻球，是上旋球的節奏感覺，於是球還沒到，拍已經揮了，有效的動作根本沒用上。
這時候，就要盯球，只有根據對方回球的速度來決定你引拍的速度，引拍纔有的放矢，搓出去的球動作才協調。只要引拍的時間對上來球的時間，你的搓球就對一半了。
在節奏掌握比較平穩之後，也不必像業餘體校的小孩那樣一搓上百板，只要能連續搓七、八板以上，擊球點比較固定，而且能加轉，弧線也不太高，就可以進入下一階段的練習了。
4、拍形
拍形後仰具體多少度爲好？不能規定那麼細，大概30度左右。初學者有時候搓球太靠底部，優點是容易搓轉，缺點是不好控制，容易冒高。30度左右的傾角，利於你發出力，純粹搓底部不容易發力，對手腕手指的要求太高，所以，接觸球體中部偏下就好。
具體的角度，因來球也因人而異，每個人的手上感覺不一樣，有的人天生拍形就比較立。只要有旋轉、能控制、能搓轉不轉、弧線夠低，就是好動作，就是合理的搓球，而不必斤斤計較於多1度還是少1度。
無論直橫拍，正手搓球的難度都比反手大：直拍牽扯到三個手指如何調整拍形的問題，搓正手的時候假如食指和中指握得太緊，拍形容易朝天，所以要手腕外展；橫拍主要調節好食指，手腕要能打開，拍頭不翹就好。
5、站位
無論直橫拍，我們都建議用通常的基本站位，以右手爲例，用不着左腳在右腳後面，否則以後再銜接進攻技術，腰全讓右腳頂住了。
打乒乓球的注意事項
No1、無論認識或不認識的球友，見面時要主動打招呼問好，不要顯得太傲氣。
No2、比賽前要握手，以示相互學習。
No3、比賽中，自己打出擦邊、網球時要表示抱歉，不要狂喜不已。
No4、球打飛時要積極主動的去揀球，不要球到你腳邊都懶得去揀。
No5、對手打個好球要給以肯定和讚揚。
No6、發球要看對手準備好了再發，而且要把球拋到一定的高度。
No7、球碰到汗水要主動擦拭乾了再打，不要故意把球搞溼了再打。
No8、打球輸了就認了，不要亂找理由。
No9、打贏了，不要狂喜不已。
No10、不要贏人家太多，即使可以11：0的也不要這麼幹，至少讓2個球吧。
乒乓球橫拍中應該怎麼搓球纔好2
打好乒乓球的`技巧方法
一、要放鬆
球場上很多人打起乒乓球來表現的很輕鬆自在，看上去的感覺也很好，這種表現的主要因素之一是他們懂得放鬆。放鬆主要是爲了更有效地移動步法和發力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌着地……”就是爲了腿部既放鬆又具有彈性，使之能突然起動，以利發力擊球。
乒乓球的發力擊球，主要是爆發力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放鬆，只有在揮拍迎球，球拍即將觸球時才作突發性的用力。當球離開球拍後，又要及時放鬆，順勢揮拍及回擺。這就是說，手臂在擊球前要放鬆，擊球后也要放鬆，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放鬆。如果擊球前後手指壓拍不放鬆，那就會造成擊球時拇指和食指的對抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放鬆，這不僅會直接影響手臂的發力，而且對大角度球、追身球、臺內球都將很難處理。
二、身體各部分要協調配合
1、手臂的協調配合
在打球時需要用手臂發力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回擊方法和各式各樣的來球，它們的發力姿勢也不一樣，有以上臂發力爲主的，有以前臂、手腕發力爲主的（下面有專門闡述)。當來球需以上臂爲主發力時（如中、遠臺攻球)，手腕就要保證拍形的固定，前臂要很自然地隨上臂迎前，並作適當的輔助用力；當來球需以前臂爲主發力時（如近臺快攻)，上臂要放鬆迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調節好拍形，並輔助前臂發力；當來球需要以手腕爲主發力時（如臺內短球)，上臂、前臂則要迅速地插進球檯，以保證手腕的突然發力。這就是說，上臂、前臂和手腕既有承擔主要發力的任務，又起着協助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協調配合。在發力過程中，如有一方配合不好，就會破壞擊球動作的協調性（也叫錯誤動作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質量。
一般地說，擊球前只要整個手臂自然放鬆，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據來球性質及回擊方法能在發力前作適當調整，手腕和肩關節不緊張，擊球時不論以那一部位爲主發力，其他兩個部位能隨發力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現牽制性的動作，擊球后又能迅速放鬆還原，這樣手臂的配合就是好的。
2、手臂、肩、腰，腿的協調配合
要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳步時，腰要隨着作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發力距離，例如正手攻長球，右腳應後退，腰、肩向右後方轉體讓位，臂往後引拍，然後揮拍擊球，這時腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨着發力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動，擊球后再迅速還原。
冬天到了，天氣寒冷，成爲很多女性朋友停止健身運動的藉口，但是體育鍛煉是需要長期堅持的，這裏小編給大家介紹一種簡單的鍛鍊方法——跳繩。本文介紹了跳繩的好處、跳繩的最佳時間及跳繩注意事項，下面就讓我們一起來看看吧！
冬季跳繩的好處
冬季寒冷讓人懶得做複雜的運動，而跳繩或許是個好選擇。專家稱跳繩有健腦、防病、延緩衰老等好處，十分適合女性。
1、 對心臟機能有良好的促進作用
堅持長期跳繩能夠促進心臟機能，還能增加人體血液內的氧氣，從而使我們的心血管系統更加強壯、健康。
2、 燃燒體內多餘的脂肪
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3、提高呼吸能力
不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
4、增強神經系統的功能
在跳繩的時候，必須要保持高度集中的注意力，只有這樣才能不停的跳繩，不間斷。而這恰恰需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
5、提高身體綜合素質
具體表現爲，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。
6、預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
7、提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。
8、增強意志品質
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。
9、增高作用
對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。
10、促進身心健康
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩的注意事項
1、要做好充分的準備活動
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
三、要在走動中擊球
開始練習打乒乓球的人，爲了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習，也同樣有小範圍的步法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨着技術水平的提高，對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練，養成以腳帶手的好習慣。如果在擊球過程中先出手，後動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善於放鬆，善於在擊球時使身體各部分協調配合，養成在走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互聯繫的。任何一個方面處理不好，都會直接影響另外兩個方面。如果在訓練中能較好的解決上述三個問題，就能大大地提高擊球的準確性和實效性。
常打乒乓球對身體有益之處
好處一：養神
打乒乓球其實很簡單呢！就是兩個人的交流溝通，而在打球時球來回飛躍是很有趣的，這種運動還能調節人的情緒。如果遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼
打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，爲了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
結語：如今越來越多的人關注養生，也經常參加健身活動，打乒乓球就是一個很好的健身運動，也適合各個年齡層次的人。通過上面的文章介紹，我們可以瞭解到長期打乒乓球的好處，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的打乒乓球哦！
