乒乓球戰術的簡介，相信大家都能說出個幾個打乒乓球的好處，比如強身健體，增強免疫力，加快新陳代謝等，那麼想要贏得勝利，就要掌握正確的乒乓球戰術，那麼乒乓球戰術都有哪些呢？下面分享有關乒乓球戰術簡介。
乒乓球戰術的簡介1
乒乓球推攻及兩面攻戰術
一、推攻戰術
特點是主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，並結合落點變化和節奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。
推攻戰術就是左推右攻的打法來對付攻擊型打法的主要戰術，擁有反手推擋能力的兩面攻運動員們以及攻削結合的運動員等也經常的運用這種戰術。
方法
1、左推右攻。
2、推擋側身攻。
3、推擋、側身攻後撲正手。
4、左推結合反手攻。
5、左推、反手攻、側身攻後撲正手。
注意事項
1、推和攻都要有一定的線路變化、落點變化和節奏的變化，這是推攻戰術用來爭取主動權和創造扣殺機會的主要方式。
2、推擋一般以壓對方反手爲主，然後突然變正手，以創造進攻機會。如果對方正手較差，纔可以推對方正手爲主。
3、在推擋中突然加力推對方中路，使對方難於用力回擊，然後用正手或側身扣殺。
4、遇到機會球時要果斷扣殺，這是推攻戰術得分的主要手段。
5、推攻戰術要堅持近臺，又不能死守近臺，要學會近臺和中臺的位置轉換，掌握對手節奏。
6、推攻戰術對付弧圈類打法應堅持近臺爲主，用快推和加、減力推擋控制落點，伺機採用近臺反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後進入正手連續進攻。
二、兩面攻戰術
特點是主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。
方法
1、攻左扣右。
2、攻打兩角，猛扣中路。
注意事項
1、正、反手攻球都要有線路變化和落點變化，以便創造扣殺機會。
2、要以壓對方反手爲主，然後攻擊對方正手或中路，以創造扣殺機會。
3、遇到機會球時要大膽扣殺。
4、兩面攻戰術在主動進攻情況下要堅持近臺，被動情況下可適當後退，在中近臺或中臺進行反攻。
5、兩面攻戰術對付弧圈球打法應堅持近臺，用快帶頂住對方的弧圈球，伺機採用近臺反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後轉入連續進攻。
冬季適當的堅持長跑可以有效的幫助人們抵抗寒冷，提高免疫力。在進行冬季長跑時掌握正確的長跑訓練方法，纔可以讓身體得到的好處最大化。但是我們在運動時也有一些長跑注意事項需要充分的瞭解，以免身體受到一定的傷害。
雖說天氣是越來越冷了，但仍有很多的人選擇冬季長跑進行鍛鍊，下面就教大家一些長跑的訓練方法。
長跑有什麼訓練方法
1、加速跑
（1)作用
使身體迅速擺脫靜狀態，獲得向前最大沖力。
（2)練習方法
1、在身體起跑後的加速跑時要求上肢逐漸的擡起，並且步長加大，步頻加快，同時雙臂配合腿部做積極有力的擺動。
2、慢跑接加速跑時要求過渡自然。
3、小步跑接加速跑時要求小步跑身體逐漸前傾至控制不住，向前加速跑出。
4、高擡腿跑接加速跑時要求逐漸加快頻率，身體逐漸前傾，過渡到加速跑。
（3)注意事項
在進入加速跑時，步長要逐漸加大，步頻也隨之加快，兩臂配合兩腿做積極而有力的擺動，要讓動作輕鬆而協調，跑的距離長短可根據自身的要求而定。
2、大小腿摺疊跑
（1)作用
體會後蹬結束後大小腿邊摺疊邊前擺技術，增強踝關節快速力量，提高協調能力。
（2)練習方法
1、原地後踢小腿跑，體會大小腿的摺疊動作。
2、行進間後踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。
3、大小腿摺疊跑過渡到正常跑40～60米。要求過渡到自然。
（3)注意事項
軀幹稍向前傾，在充分後蹬的前 提下做大小腿邊摺疊邊前擺的動作。大小腿摺疊要充分，大腿前擺的幅度可小些。
3、小步跑
（1)作用
改進落地技術，體會“扒地”動作，發展關節靈活性和動作頻率。
（2)練習方法
1、兩手扶器械或原地腳尖不離地的交換支撐腿練習。要求體重由一腿移至另一腿。
2、由原地逐漸前移過渡到小步跑20～30米。要求動作由慢逐漸加快。
3、行進間小步跑20～30米。
4、小步跑過渡到正常跑40～60米。要求大腿逐漸擡高，步幅逐漸加大，自然過渡到正常跑。
5、小步跑加快步頻過渡到加速跑。要求同上。
（3)注意事項
上體正直或稍前傾，重心高擡，骨盆前挺，全身舒展。大腿積極下壓，放鬆膝、踝關節，小腿順勢前擺，用前腳掌着地、完成“扒地”動作，並迅速伸直髖、膝、踝三關節，同時兩臂配合腿的動作前後擺動。
乒乓球實戰技術的前提
訓練是爲了戰鬥，這個是衆所皆知的事情，在乒乓球比賽實戰中，把平時訓練所掌握的技術和戰術，充分的融會貫通並加以運用，纔是乒乓球訓練的最終目的，那麼，在乒乓球實戰中，使用乒乓球技術能否成功，也是有前提的。
當然，練習的技術要在比賽中打出來，有一個過程，但這個過程不應該是漫長的，無止境的。檢閱練習的成果，也是通過實戰來檢驗的。付出了汗水和心血，比賽中總見不到任何成效，人的自信心也將受到打擊，鬱悶得只想摔掉球拍，這種情況，恐怕現實中屢見不鮮。
怎麼樣解決這個問題？還是要從端正技術練習的指導思想入手，提高對技術練習目的性、實效性的認識。下面從這個問題出發，與大家談談使用技術的四個基本前提。
前提之一：準確性
技術的準確性在比賽中的反映是命中率，比如，我使用發球搶拉，在一局球裏，搶了8個，失誤了6個，命中率僅有25%，也就是說還有75%的球自己把自己打掉了。換個角度分析，11分的比賽，僅發球搶攻你就失誤了6個，佔到了11分的54%，你還能獲勝嗎？很明顯，你在練習時沒有注意球的準確性。我觀看過不少選手的比賽，輸球的.主要原因不是對方實力強大，而是不攻自破，由自己的無謂失誤多造成的。
那麼，與準確性對應的技術因素是什麼呢，也就是說，怎麼樣才能提高技術的準確程度呢？在速度、力量、旋轉、落點、弧線諸要素中，對準確性起關鍵作用的是弧線，而其它因素有沒有作用呢，有，但不是主要的。
有了這樣的分析，我們在練習的時候，就要十分注意主動的製造合理的弧線，學會在不同速度、不同旋轉、不同力量、不同落點的情況下打出長短、高低不同的弧線來。唯有這樣，你才能在比賽中保證擊球的準確程度，避免無謂失誤。
前提之二：穩定性
穩定性實際上是指技術動作的規格，它是準確性的保障。對應技術練習，主要是指技術動作的動力定型。
當然，技術動作的穩定是相對的，因爲擊球動作必須隨來球的動態變化作出必要的調整，但這種調整不能破壞整個技術動作的合理結構，也就是我們常說的動作變形。這裏，調整和變形是個性質不同的概念，調整是對合理擊球的演繹，變形是對合理擊球的叛離。
因此，我們在練習時，要加大對一些主要技術的練習力度，在快速、多變等複雜情況下，促使自己建立穩固的基礎動作，形成牢固的技術動作定型，才能使自己的主要技術在比賽的運用中，以不變（指不破壞合理的動作結構)應萬變。
前提之三：威脅性
威脅性實際上就是指殺傷力。在準確性、穩定性的基礎上，任何技術都要注意加大它應有的威力。大家對這方面的討論很熱烈，有的認爲力量是主要因素，有的認爲旋轉是主要因素，有的主張力量加旋轉，但這都還不夠。
威脅並不止於速度，也不止於力量和旋轉。在我看來，威脅性體現在技術的動作質量和與之相關的變量相互組合上，同時在使用時根據情況而有所側重。比如推擋，光靠速度不行，還必須講究落點。
比如削球，在變化旋轉的時候要控制落點。再如拉球，儘管你的技術質量高，旋轉與速度的結合好，力量也大，但你如果老拉到對方手上去，那麼威脅性就大大降低。
俗話說“四兩撥千斤”，在比賽中我們往往看到不少運用技巧的好球，儘管力量不大，但同樣具有很大的威脅。因此，我們在練習中，要正確的理解威脅性的含義，處理好力量、速度、旋轉、落點之間的關係，不要倚輕倚重，單純的追求力量和旋轉。
前提之四：多變性
變化是乒乓球運動的活的靈魂。它既包括技術上的變化和戰術上的變化等自變能力，也包括適應對方的應變能力。缺乏自變和應變能力的球手是公式化球手，也就是大家所說的練習型球手。
現實中，許多球手由於練習時不注意對應變和自變能力的培養，習慣於在某種特定的條件練習，習慣於與某些打法和某些選手的練習，久而久之，就形成了一種依存性，這樣就形成了一種缺省性的打法。
具體表現在習慣了一種固定的擊球節奏，適應某一種線路、旋轉和打法等，如果遇到的對手不是經常在一起練習的那種類型，就感到很不適應，甚至是一籌莫展。
因此，在練習中我們要注意，不僅要與那些自己能練得上手的選手練習，更要注意加強和那些自己感到很彆扭、很不習慣的對手進行練習，來提高自己適應各種打法和球路的能力。只有這樣，你才能在比賽中的與各路選手從容對陣，一決高低。
教你實戰中乒乓球怎樣發球
第一：要有落點意識，這點非常重要
球檯分爲9個落點，左中右，短中長。平時練習的時候就要有目的，儘量把球的落點發得精準，有這個習慣，對比賽很有幫助。大家應該清楚，每個落點的戰術效果是不一樣的。
第二：通過練習增大旋轉，把上旋發得更拱，把下旋發得更沉
這點需要手腕手指的配合發力，能真正擦得住球。大家不要覺得這是廢話，下面這些實戰應用的例子能更好地讓大家知道怎樣練好發球。
兩大角的底線長球
比賽什麼時候用這種發球呢？一是發揮長球的牽制作用，目的是想發好短球；二是對頻繁側身接發球的選手起到干擾作用。
很多業餘的球手不會接發球搶攻，那你就可以多髮長球，多以側下爲主，對方除了搓還能怎樣？一般長的側上旋用來偷正手，上旋長球一定要能發過去讓對手感覺到過來的球跳了一下，不然的話很危險。
但我還是主張這個球不要多發，對方還是很容易發力進攻的。除非是準備丟分的，但是就要偷襲一下，嚇一下對手。要麼就在發球不能打開局面時，大膽運用這球效果也是不錯的。業餘選手長球很多都發得不錯的，因爲能發力擦住球。
練習髮長球時，第一步就要學會發力，不要管球到臺沒有，只要想辦法發出強烈旋轉就好。第二步就是要準確發到落點。怎樣才能發得準確，這就需要發好第一落點。很多業餘的爲什麼發不好短球，一就是沒把髮長球這個基礎打牢固，二就是對第一落點沒有理解透徹。長球第一落點在哪？短球呢？
左中右近網短球
當打球的圈子裏水平達到一定高度時，就會遇到有人會接發球搶攻了。這時掌握髮短球就顯得很重要了。
如果用側上側下發短球，一般就發到對方的中路偏正手和中路偏反手比較好。發側上的時候一定要把弧線發低，這樣對方明知道是上旋也沒有太好的辦法。擺是很難擺住的，你就準備對方挑你，一般這個球業餘裏很難有能挑出高質量的。
練習的時候爲了保證球兩跳不出臺，第一落點就要發到本方球檯的左半臺近網處。大家要注意，發短球不要把球碰過去。
爲什麼業餘的發短球質量沒有長球的好，就因爲發短球時沒有發力去檫球，而是碰球。短球難發好就在於怎樣瀉掉向前的力，把球發軟了，讓對方借不上力。練習的時候需要把板型外撇一點，發力去摩擦球的側部，儘量少給球前進的力。發這球開始的時候一般板都砍到肚子上。發球有兩大忌諱，一是把球發得半長不短，二是弧線太高。另外，側上側下中路短球對付橫拍比較有效。
發好轉不轉
首先大家要明確轉不轉這個概念，你能發出每分鐘30轉的下旋球，那麼15轉每分鐘的球我們就稱爲不轉。不轉不是一點旋轉都沒有。練習發下旋的時候要充分吃住球，到對方球檯後不往前走。發轉不轉儘量讓球剛好兩跳出臺，第二跳在底線附近。還有比賽時你要看對方擺短怎麼樣，不會擺的人你就發不怎麼轉的過去，隨時準備搶攻。
乒乓球戰術的簡介2
一、兩面攻戰術
特點是主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。
二、推攻戰術
特點是主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，並結合落點變化和節奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。
推攻戰術就是左推右攻的打法來對付攻擊型打法的主要戰術，擁有反手推擋能力的兩面攻運動員們以及攻削結合的運動員等也經常的運用這種戰術。
乒乓球戰術模式
1、削球打法
在比賽開始階段，即前四板中，它突出積極上手搶攻的意識，以近網短球控制和通過球拍兩面不同性能膠皮差異來加強變化，爲進攻創造機會。
其次，在比賽轉入相持階段，即第五板以後，通過逼住對方反手位，和調動對方較大範圍地移動，來遏制對方的進攻，同時爲自己創造進攻機會或反攻機會。
削攻戰術即是指專門使用削球類型技巧的選手們在比賽戰術的過程中使用上即爲削又攻。
以攻爲主，即不把削球作爲得分的主要手段，而是把進攻技術與削球技術結合起來運用，並且突出進攻技術的作用。
在比賽開始階段，可以採用進攻類型打法的以近網控制爲主的戰術模式。在相持階段，則通過削球在旋轉和落點上的變化，爲進攻創造機會。
發球和搶攻就是線路的落點、發球的方式、使用的條件、搶攻要點和使用的原則都與以近網控制爲主的戰術模式相同。
接發球及搶攻，線路落點、回接球方式、使用條件、搶攻要點和使用原則與以近網控制爲主的戰術模式相同。
相持中的削攻和對攻，線路落點是削攻和對攻中，要把球回擊到對方進攻力量薄弱的方面。
回擊球方式，削、搓、拉、扣殺。
如果對方防守能力比較差，可以增加進攻的頻率；如對方步法移動能力差，可以多調動對方：如果反手弱，可以多控制其反手位。由此來獲得較多地進攻機會。
我們都知道騎車減肥的效果確實不錯，並且騎車健身已經成爲了很多人的首選，但是你知道嘛？你在這樣的減肥的過程中，有很多要注意的地方。今天給車友們介紹下騎車注意事項，下面讓我們一起來看看吧！
騎自行車能減肥嗎
踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。
週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯着的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益。
而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話。
那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間。
每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探。
腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好。
但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者。
相持中的進攻點可以在遠臺，也可以在中近臺。如果有機會，就應當搶攻。
在相持階段中，用削球進行下旋相持的目的有兩個，即通過逼開角度和旋轉變化，造成對方直接失誤和出機會球。在由下旋相持轉成上麓相持時，則通過連續進攻力求得分。
2、旋轉變化
此項戰術模式，也是削球打法的基本戰術模式之一。在比賽開始階段，即前四板中，它突出的是通過搓削在旋轉上的變化，來造成對方擊球失誤，或出現明顯的可以進行擊的機會球。
以搓長短球、逼大角的方式，並且通過球拍兩面不同性能膠皮差異，來加強旋轉變化的威力。在比賽轉入相持階段，即第五板以後，通過旋轉變化和調動對方較大範圍地移動，來遏制對方進攻或造成對方進攻失誤。
削攻，是指削球類型選手在比賽戰術使用上即削又攻。
以旋轉變化爲主，即把削球在旋轉上的變化作爲得分的主要技戰術手段，在出現機會球時，適時地進攻。
在比賽開始階段，利用搓球旋轉的變化，和緊逼大角的方式，造成對方進攻失誤，或出現可以進攻的機會球。在相持階段，則通過削球在旋轉和落點上的變化，來導致對方進攻或回接球失誤。
發球及搶攻，線路落點、發球方式、使用條件、搶攻要點和使用原則與以近網控制爲主的戰術模式相同。
接發球及掄攻，線路落點、回接球方式、使用條件、搶攻要點和使用原則與以近網控制爲主的戰術模式相同。
相持中的削與攻，線路落點是在削球過程中，把線路和落點控制與旋轉結合起來，回擊對方進攻力量薄弱的地方。
使用條件，如對方步法移動能力差，可以多調動對方，如果反手弱，可以多控制其反手位。
相持中，即退臺削球時，把旋轉變化和削底線球結合起來，使球弧線變低，加大對方回擊旋轉球的難度。
把旋轉變化和削開兩個大角結合起來，通過移動增加對方出現技術動作錯誤的次數；把遠臺慢削和中臺快削結合起來，通過節奏的變化，造成對方回擊球失誤。
在相持階段中，用削球進行下旋相持的目的有兩個，即通過逼開角度和旋轉交化，造成對方直接失誤或出機會球。
在主動把用削球進行下旋相持轉成上旋相持時，則是通過一兩板的拉球實施上旋干擾，爲削球在旋轉交化上有效性，提供策略上的幫助。
