打乒乓球如何提高正手拉球的力量，在日常生活中，很多人都會經常去打乒乓球，打乒乓球的時候是有一定技術的，但是有些人不知道怎麼提高正手拉球的力量，下面小編分享打乒乓球如何提高正手拉球的力量，一起來看下吧。
打乒乓球如何提高正手拉球的力量1
1、拉手適當放開
在打小球時，由於球速較快，一般不提倡較大的拉手，認爲把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能擡高，爲向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。
2、摩擦球不宜過薄
旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。爲防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部爲主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊
腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協調，發力足夠的集中。
在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。爲更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側半圓形運動
擡肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。
5、高重心
有許多人在正手拉球過程中，爲了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，爲最後發力創造條件。但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同於推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。
很多時候如果蹲的過低，你還沒等擡起來，拉球就已經結束了，那麼就會造成坐着拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動力，因此影響拉球的速度質量。
6、擊球瞬間手腕內收
手腕在擊球前，應該相對放鬆，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更爲集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。
同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最後作用在球板上。
7、多練小負重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。
因爲專項力量與一般力量雖然不會有線性關係，但一般力量總歸是一個基礎。在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習爲宜。
對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。
8、練習步驟先上後下
在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。因爲拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小於下旋球，這樣更容易體會向前發力。
打乒乓球如何提高正手拉球的力量2
打乒乓球如何正反手轉換
1、以左、右半臺連續正手不定點拉、打練習內容爲主,提高正手連續進攻的能力。全臺不定點擺速練習難度較大,要求也較高,對大多數業餘球手來說是很難完成的。我們可以縮小範圍,在正手位1/2臺,反手位1/2臺多進行一些不定點的正手連續進攻性技術的練習,注意把手法和步法練習緊密的結合起來,提高快速反應、快速移動和快速動作的能力。
2、以左右半臺正、反手不同進攻性技術銜接練習爲主,提高兩面進攻與相持技術。擺速中相持技術是由兩邊不同進攻性技術或進攻與積極的防守技術組合而成的`。練習的重點是技術的轉換與銜接,比如在正手連續進攻後接反手的推、撥、攻、彈、撕、拉等技術,或反手連續攻防技術後,接正手拉、打、扣等技術。關鍵是正、反兩面不同技術交替的時候,選擇和使用的手段要合理,要具有連貫、穩健和準確的特點。要注意在兩邊擺速練習的時候,養成打左想右,打右想左的意識,根據自己的技術功底,合理的分配力量,同時要能保持身體重心的穩定性。
3、側身位半臺正、反手不同進攻性技術轉換練習爲主,增強側身位進攻的威脅性。側身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強,正手技術好不好的具體體現,因此在擺速練習中應當有所側重,尤其是男球手。要突出“前三板”的優勢,如果沒有較好的側身搶技術是無法實現的。在擺速練習中,同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容,如果能這樣,你就能從防守中或相持中力爭主動,佔得先機,獲得更多的正手進攻的機會。
打乒乓球的好處
1、養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼
打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,爲了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。
4、助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
打乒乓球前的注意事項
1、進行環境檢查
球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對於中老年人應避免進行競技性比賽,因爲隨着競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。
