你們知不知道怎麼自己做啞鈴呢？健身器材是每一個健身愛好者必須的物品，啞鈴就是健身器材中最經典的物品，那麼啞鈴需要怎麼製作呢？下面就來和小編一起來學習一下如何製作簡單的啞鈴吧。
怎麼自己做啞鈴1
一、怎麼自己做啞鈴之上斜臥推
1、躺在上斜凳上,雙手各持一隻,放在大腿上,掌心彼此相對。
2、然後,使用你的大腿幫助你將舉起來,每次舉起一隻,與肩同寬。
3、然後,向前旋轉你的手腕,使掌心向前,這是你的起始動作。
4、然後用胸部力量將起來,同時呼氣,記住全程要保持對的掌控力度。
5、自然伸直,到達頂點的時候停留片刻,然後開始緩慢下降,下降的時候吸氣。理想情況下,下降所需的時間應爲舉起所花費時間的兩倍。
二、怎麼自己做啞鈴之下斜臥推
1、將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下,雙手各持一個,放在腿上。掌心彼此相對。
2、躺好以後,將舉起在你的上方,與肩同寬。
3、一旦與肩同寬,旋轉手腕,讓掌心背對於你。這將是你的起始姿勢。
4、將緩緩降至你的身體兩側,同時呼氣。全程保持對的力量掌控。提示:整個過程中,前臂應當保持始終與地板相垂直。
5、當你呼氣時,使用胸部的肌肉力量將起來。當伸直,被舉起在最頂端的時候,擠壓你的胸部,停留片刻然後緩慢再次下降。
三、怎麼自己做啞鈴之啞鈴鍛鍊腹肌
1、俄羅斯式擰轉。雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
重力擡升仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。向前將肩膀擡離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
2、仰臥推擊。仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。向前將肩膀擡離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再擡起,換另一手推擊。
3、重力拉昇。仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
怎麼自己做啞鈴2
1、首先我們需要準備一下材料：熟料瓶幾個，木杆，刀，透明膠，沙土，螺絲，螺絲刀。這些就是做啞鈴的材料。
2、兩個半截飲料空瓶做鏌子； 去超市買兩桶大號可樂，儘量找桶最粗的，喝完後把下半截剪下來，只要下半截
3、小袋水泥+沙子；外面看有蓋房子的工地上，放學路上偷兩袋，能放下哪兩個半截飲料空瓶就行了。
4、把偷的水泥加沙子用水和好，分別倒入兩個空瓶裏，倒滿，然後用水管分別插到兩個瓶裏；這樣一天後水泥就幹了，把兩半啞鈴中間的'水管帶螺紋哪頭，用一個連接件連起來，就可以了
5、臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推爲主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。
6、雖然啞鈴人人都會用，但是用啞鈴是有技巧的，練習啞鈴的過程中不要憋氣，要保證均勻的呼吸，這樣對健身有幫助。
