產後減肥快走好不好，很多產後的母親身材都會慢慢的發胖，爲了保持身材，很多女性都想迅速減肥，產後減肥的方法有很多，快步是一種非常有效的減肥方法，以下來了解產後減肥快走好不好？
產後減肥快走可以運動更多的肌肉羣，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
產後減肥快走在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨 魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。希望閱讀本文後，大家可以在減肥的方法上有所領悟，選擇合適的方法起到減肥的效果。
新媽媽快走後的保養
一剛是快走的時候，在運動中新媽媽會感受到壓力和衝擊力，雙腳就會出現氣泡的情況，這時候應該如何保養呢？這時候就應該停止快走的動作了，如果強忍疼痛鍛鍊，只會令情況越來越糟糕，不僅會加重腳部的疼痛，引起腫脹，影響正常的步行，還會因腳部皮膚與鞋摩擦引起水泡。
產後快走，走出妙曼多姿的身材。以上推薦快走的方式讓產後的媽媽擁有新的減肥方式，即健康又有效。但是在快走的過程中，一剛是不要太心急，時間和路程可以儘量短一些，之後再慢慢的加長，不要讓自己的雙腳吃不消，反而有更加不好的減肥效果，讓你沒有辦法進行正常的生活。
產後快走的最佳理由
產後不必爲了減肥一天在健身房裏呆上很長時間，對於大多數產後新媽媽而言，只需堅持每天快走就足以幫助瘦身了。
新媽媽在快走的時候，身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解，爲運動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量，其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達總供能量的50％以上。與其他有氧運動方式相比，快走是最簡便易行的一種運動方式。
理由一：受時間限制少
在正常工作之外，快走幾乎不受時間的限制。在一天的工作生活中，可以隨時找到快走的機會。每天1小時的快走可以連續進行，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。
新媽媽早上出門上班，可以快走一站或者兩站地，再乘公車或者地鐵《；也可以根據時間的'允許程度，提前一站或兩站下車。下班的時候同樣可以採取這種方式來進行快走。如果喜歡的話，還可以在晚飯後或者睡覺前再快走一段時間，放鬆一下緊張了一天的神經。然後睡一個安穩覺。
理由二：受地點限制少
快走對地點的要求也不高，不管是在山區還是平原，城市還是鄉村，馬路邊還是公園裏，只要是能夠步行的地方，新媽媽都可以走起來。
理由三：受天氣限制少
許多運動方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無法進行。快走則受影響較小，不管陰天還是晴天都可以照常進行。如果下小雨了，可以打上傘去快走，還可以達到比普通快走更好的鍛鍊效果。
快走減肥的專業解析
解析一：快走可以有效減少體內脂肪
身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響，尤其是內臟脂肪過多成爲多種慢性疾病發生的基礎，如糖尿病等。但是想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。
通過快走。動用更多的肌羣，不僅可以在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。
解析二：快走比其他較大強度的運動在脂肪的氧化量上佔優勢
快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說。快走1小時消耗的能量大約是300～400大卡，相當於1個100克麪粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能夠減少14公斤身體脂肪。
解析三：運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存
快走中擺臂、屈膝、擡腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。
解析四：快走減肥體重反彈機率小
快走鍛鍊達到減肥效果之後，養成規律健身的習慣，良好體形便可以維持。
快走的最佳方式
1、飯後快走法
推薦指數：★★★★★★★
快走方法：新媽媽飯後60分鐘左右鍛鍊30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。
小編tips：飯後快走要把握科學方式，應該在飯後1小時再進行“飯後百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。
2、連續快走法
推薦指數：★★★★★
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時3000米左右。
快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因爲快步走比一般快走的動作幅度大。速度快，可以調動更多的肌肉一起運動。而一般散步每分鐘走70～90步。半小時2000米左右，在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。鍛鍊的肌肉多了，能量消耗相應的就大了。
小編tips：新媽媽快步走幾乎可以鍛鍊到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛鍊。它由於行進速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環的速度相對加快。對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應注意快走前有5～10分鐘的慢走做爲準備活動，快走結束後有牽伸、慢走等整理活動。
3、定量快走法
推薦指數：★★★★
快走方法：在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
小編tips：在鍛鍊中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態2～10分鐘。
4、擺臂快走法
推薦指數：★★★
快走方法：快走時兩臂有節奏地向前後襬動，還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。
小編tips：手臂前後用力擺動，擺動幅度儘量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。
5、增加生活中步行的機會
推薦指數：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然後選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。
小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛鍊計劃裏面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放鬆的快走，是新媽媽鍛鍊的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛鍊，何樂而不爲呢。
提高快走效果的四種方法
別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
方法一：適宜的鞋和襪子
這是預防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好爲快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
方法二：正確的運動
標準的健身快走應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。
方法三：合適的運動強度
最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。
方法四：科學的運動時間
新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛鍊。如果比較忙的話，可以分段完成，每週鍛鍊不要少於4次。
TIPS：新媽媽快走後的保養
1、墊子上或者坐在椅子上，把腳部擡高過心臟位置，促進血液迴流。
2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環，迅速消除腳部的疲勞感。
3、按摩腿和腳。坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發熱爲止。
哺乳期能快走減肥嗎
哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，在這個時期做劇烈運動其實是不適合的，因爲運動產生的乳酸會進入乳汁，會不利於寶寶的健康，而且哺乳期乳汁充滿乳房，這會讓乳房的重量增加，這個時候運動的話可能會使乳房下垂。當然也不是完全不可以運動，平時運動十到十五分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結合的主食，應該多吃綠色健康的蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。另外，最好也不要使用化妝品，有些化學成分會被皮膚吸收進入乳汁。
哺乳期該怎麼科學減肥
1、均衡的飲食；
特別當你是母乳餵養時，身體應該及時補充到需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，但最好也不要食用脂肪含量比較高的食物，這樣就可以幫助快速瘦下來。
2、多喝水；
保持水份充足在你做運動前後，都要保證身體內的水分足夠充足。除此之外，每天喝6至8盎司的水，這可以幫助控制食慾。有時候我們覺得餓了，其實只是身體內部缺水了，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水可以減少人們的飢餓感，減少對食物的慾望。
減肥一直都是女人比較熱衷的話題，有些人對自己的身材要求已經達到了病態。但在懷孕期間過度減肥是非常不利的，不僅會影響到孩子，也會影響到自己。所以就算寶媽要減肥，也應該選擇科學合理的方式，千萬不要節食，不僅痛苦後患也大。
