該怎麼進行肱三頭肌訓練，隨着生活水平的提高，喜歡健身健美的人是越來越多了，尤其是男性更想要把自己的身體上的肌肉練的更加有型，那麼該怎麼進行肱三頭肌訓練？
該怎麼進行肱三頭肌訓練1
肱三頭肌訓練方法-臥式臂屈伸
根據躺臥姿勢的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸這三種訓練動作。仰臥槓鈴臂屈伸這個動作是訓練肱三頭肌最基礎也是最有效果的動作之一，它貫穿訓練了肱三頭肌各個階段的重要動作。
身體平躺於長凳上或者平板上，雙手窄握曲柄槓鈴（這裏要說明一下，選擇槓鈴的時候，選擇那種曲柄的槓鈴，不要選擇直槓鈴），然後兩臂伸直，保持與肩的寬度相同並且大臂與上身呈垂直夾角。
2.動作開始吸氣，保持上臂不動，依靠肘關節彎曲，來使前臂慢慢的向頭部上方部位下落，一直落到離額頭大約兩公分距離的時候，
靠肱三頭肌發力將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次的還原到起始垂直於身體的狀態，然後稍停頓一秒鐘再次進行下一個動作。如此反覆。
肱三頭肌訓練方法-繩索拉力器
拉力器仰臥臂屈伸：
將手柄掛在下方低端連的接處，然後仰臥平板凳上，頭部距離器械大概1尺左右。雙手保持與肩同寬雙手正握柄，將雙臂伸直一直到臉上方。
肩部的關節保持不動，屈肘一直彎曲到額前上方2CM處，然後再用力的去伸直雙臂。注意在整個動作進行過程中兩肘要向內側夾，上臂始終與地面垂直。
該怎麼進行肱三頭肌訓練？對於肱三頭肌的訓練的方法，已經給大家進行了介紹，這種鍛鍊是需要長期的堅持纔會具有一定的成果的。往往很多人就是沒有耐心，堅持不了而達不到自己期望的效果。因此想要練就完美身材，並不難，但是需要不斷堅持。
該怎麼進行肱三頭肌訓練2
在鍛鍊肱三頭肌中，常見的五大錯誤有哪些呢？
一、訓練順序不合理
其實很多運動的鍛鍊效果與其鍛鍊的順序是有一定關係的，鍛鍊肱三頭肌最好是先在體力充沛時進行復合訓練動作，
之後在進行孤立訓練的動作，否則就會造成鍛鍊無法發揮其最佳的效果，當然這一順序也是因人而異的，大家可以根據自己的實際情況去進行調節。
二、過於依賴機器及拉索
在健身過程中，有不少人會過於依賴一些健身的及其以及過於依賴一些不同的拉鎖臂屈伸的動作，但是這兩種對於肱三頭肌的訓練幾乎是沒什麼效果，其重點是在於訓練了肱三頭肌的外側頭，因此要適當的減輕對這兩者的依賴。
三、過度訓練
在訓練中，有不少的人會有急於求成的心態，便不顧自己的實際情況加大訓練量，以至於造成過度的訓練，給自己的身體、肌肉帶來一定的損傷，是肱三頭肌沒有時間能夠得到充分有效的休息，反而不利於肌肉的發展。
四、動作不規範
很多運動都是需要有規範的動作才能最好的發揮其對人體有利的效果，若是在鍛鍊肱三頭肌的過程中，動作不是很規範，
就會將訓練的負荷轉移到別的地方去，如肩膀上，這樣會使訓練的效果大打折扣，同時也是身體處於一種疲勞的狀態。
五、沒有全面刺激肱三頭肌
肱三頭肌有長頭、內側頭和外側頭三個頭，通常會在鍛鍊過程中同時收縮用力，有很多的人在運動鍛鍊的過程中，沒有掌握三種不同的頭對於肌肉的刺激以及效果，往往就會將重點集中錯，這是非常不利於肱三頭肌的鍛鍊的。
該怎麼進行肱三頭肌訓練3
肱三頭肌+肱二頭肌聯合訓練動作，可以在一個訓練日幫助大家完成對手臂整體的訓練，達到更好的手臂力量提升效果，整體全面的對手臂進行強化訓練。
優先訓練肱三頭肌，把所有練習肱三頭肌的訓練動作安排在前面，並且肱三頭肌的動作都是組成超級組訓練。
肱二頭肌的動作安排在後面訓練，並且大多數的動作利用超級遞減組來完成，部分超級遞減組只是完成一個動作，部分超級遞減組是兩個動作之間無組間休息。
下面一共9個手臂力量強化肱三頭肌+肱二頭肌訓練，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒
首先是訓練肱三頭肌的動作
動作1，利用繩索+V繩做下壓，這個動作用超級遞減組來完成，3個重量組成一組，完成10 – 8次後不休息，
遞減一定的.重量去再去完成10 – 8次後繼續不休息，再遞減一定的重量完成10 – 8次爲1組，注意這個是重量遞減組動作，訓練時第一組的重量選着自己能安全的控制的大重量即可，不可使用超過自己安全控制之外的重量。
動作2，坐姿利用一個啞鈴做頸後屈伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組做12 – 8次，逐漸的遞增使用的重量，
可以每一組或者每兩組遞增一次重量，注意這個重量遞增訓練動作，訓練時第一組使用小重量訓練，然後遞增到中等重量即可，
如果手臂的控制力不是特別好的訓練，切勿遞增大重量訓練，這個動作對手臂的穩定要求非常高。
動作3+動作4組成超級組(超級遞減組) – 完成動作3(圖3，前半部分)利用繩索+直杆/曲杆做屈伸肱3頭肌10 – 8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 – 動作4(圖3，後半部分)利用繩索+直杆/曲杆做下壓(反手握杆)10 – 8次爲1組，注意這個是超級組遞減組動作，
訓練時第一組使用自己能控制的大重量訓練，要注意這兩個動作的發力部位，主要講手臂集中的在手臂發力，儘量要減少借力。
動作5，利用繩索做下壓屈伸肱3頭肌，這個動作單側的一邊開始完成，使用的重量恆定，每組做15 – 12次，完全的屈伸肱3頭肌，完整的位移，訓練中要注意速度，選擇中等重量訓練最好，注意發力保證完全手臂發力。
之後是練習肱二頭肌的動作
動作6，站立利用EZ杆做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量
動作7+動作8組成超級組 – 完成動作7 坐姿利用啞鈴做交替集中彎舉12 – 10次(每一邊)後不休息直接去完成 – 動作8 坐姿利用啞鈴做錘式彎舉12- 10次爲1組，這兩個動作用相同的重量，訓練時一定要注意區別兩個動作手握壓力的區別。
動作七
動作八
動作9，站立利用繩索+V繩做錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 10次，逐漸的遞增使用的重量，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，這個動作訓練時要遞增到自己能控制的最大重量。
