鍛鍊肱二頭肌的進階技巧，手臂訓練在一定階段會遇上瓶頸期，這是正常現象，無論增肌減脂，都會出現瓶頸期。突破瓶頸期的方法有很多，和小編一起來看鍛鍊肱二頭肌的進階技巧。
鍛鍊肱二頭肌的進階技巧1
2個辦法放你突破：
一、拇指端旋轉彎舉
肱二頭肌的作用不僅僅是帶動手肘屈伸，還控制着前臂外旋動作。
因此，想要讓肱二頭肌獲得最好的鍛鍊效果，你就必須同時調動負責手肘屈伸和前臂旋轉的肌肉。
這裏我們介紹一個簡單的方法，讓你的彎舉更加有效。
抓握啞鈴時，手握在啞鈴杆的外端，讓拇指貼住鈴片。
這個小改動會讓你的彎舉感受完全不同，你必須控制前臂，抵消啞鈴向內旋轉的.趨勢。
如果你覺得這樣做還不夠，那可以試試這個方式：在彎舉的最後，讓遠離抓握一端的鈴片觸到肩膀（相當於讓啞鈴外旋，直至鈴片觸肩）
二、21秒訓練法加強版
21秒訓練法是一個老牌的肱二頭肌鍛鍊法，基礎的方法是：做7個下半程的半程彎舉，做7個上半程彎舉，再做7個全程彎舉。
如果覺得上面的鍛鍊法還不夠練，那麼可以試試下面的組合：
7次中程彎舉
90度孤立握鈴7秒，正握並旋轉手腕
鍛鍊肱二頭肌的進階技巧2
門把引體向前：
這是針對背闊肌和肱二頭肌的、最好的全面練習。現在，我們先來看看基本動作：面朝一扇打開的門的側沿站立，雙手分別抓住門內外兩側的門把手。雙腳分別位於門的內外兩側，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應當在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”着門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習時，你最好穿上鞋子。
上半身後傾，直到你的手臂伸直。然後屈膝下蹲，臀部向後坐，背部挺直，和大腿成直角
爲了加大你的抓握力，你可以在門把 手上纏上毛巾，然後用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上（反掌），這可以讓前臂的不同肌肉參與動作，以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然後再把毛巾或繩子的兩頭繫住，接成一個可以抓握的小環。
藉助柵欄、小樹幹、自行車架、路標、柱子、電線杆或任何固定在地上的杆子都可以做這個練習。不管在哪兒，我都能找到東西做引體向前。你真正需要的只是一個與腰等高的、能穩穩抓住的東西，水平的或豎直的都可以一隻要它的下面有放腳的地方就行。充分發揮你的創造力，想一想都可以藉助哪些東西吧！另外這個練習可以用毛巾，也可以不用毛巾，你還可以用一條兩端都打有結的粗繩子，這樣你的手就不會滑脫了。
反握引體向上：
如果是住在小區或者運動場旁邊那正是極好的。反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單槓幾乎是無所不能的。（制定健身計劃，教你如何訓練肱二頭肌。）
1、準備動作：反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適爲宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。
2、訓練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。
