肱二頭肌能天天練嗎，看到別人強壯的肱二頭肌，很多男生很是羨慕，大家知道肌肉經過一定訓練量之後是需要時間休息的,鍛鍊肱二頭肌也是如此，下面我們看看肱二頭肌能天天練嗎。
肱二頭肌能天天練嗎1
1、肱二頭肌能天天練嗎
不能。
肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌羣，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。
2、天天練肱二頭肌有什麼壞處肌肉不會生長
本身每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到肱二頭肌，如果再每天練肱二頭肌的話，就很容易過度訓練，使肱二頭肌無法充分恢復和增長。肌肉拉傷
過度的肱二頭肌鍛鍊會使你的肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐，這就是過度鍛鍊導致的肌肉拉傷。
3、肱二頭肌幾天練一次好
2-3天練一次好。
如果每天高強度鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮，受傷，而人體的正常肌羣，經過高強度鍛鍊後，一般需要2-3天才能恢復，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。
4、肱二頭肌什麼時候練效果好
16點-19點。
肱二頭肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的'體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱二頭肌會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。
5、肱二頭肌練多久有效果
至少3個月。
肱二頭肌的鍛鍊效果需要一個較長的週期才能見效，具體多長時間，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
6、肱二頭肌鍛鍊哪些誤區影響效果使用過多的訓練動作
跟背部不同，肱二頭肌本身不是一個大型的複合肌羣，一般只需要3-4個訓練動作，就能夠很好的刺激肱二頭肌，使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力，影響鍛鍊效果。在背部訓練後練肱二頭肌
在引體向上、划船、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中，肱二頭肌其實就能受到較大的刺激，在背部訓練結束後，肱二頭肌已經非常疲憊了，如果此時再進行肱二頭肌的鍛鍊，很難保證動作質量以及效果。動作一成不變
人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站着彎舉，坐着彎舉，向前傾着彎舉又或者是錘式彎舉，換着花樣對二頭進行刺激。
肱二頭肌能天天練嗎2
超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代力竭。
如果我們在平時有意識的訓練肱二頭肌肉一段時間後，發現效果並不理想，甚至是沒有任何效果時，我們就應該考慮這個訓練方法是不正確有效的。應該長專業的健身教練，進行學習勾通。正確的學習方法，可以讓我們達到事半功倍的效果。
