肱三頭肌是哪三個頭，很多男性健身的時候，有兩個目的，一個強身健體，另一個是鍛煉出一身好肌肉，那如果練好肱三頭肌的話，就能讓你達到目的，那麼肱三頭肌是哪三個頭呢？
肱三頭肌是哪三個頭1
1、肱三頭肌是哪三個頭
長頭、外側頭以及內側頭。
肱三頭肌的三個肌頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的`外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
2、肱三頭肌三個頭能分開練嗎
不能完全單獨鍛鍊。
肱三頭肌三個頭其實說白了就是一整塊肌肉，任何練習肱三頭肌的動作，肱三頭肌的三個頭都是在同時發力的，完全隔離三個頭是不可能的，不存在只孤立刺激肱三頭肌某一個頭的動作，只能說通過一些動作的調整，儘可能的提高某個頭的發力比重。
3、肱三頭肌三個頭怎麼練?
雖然說不能完全單獨鍛鍊三個頭，但是還是可以通過一些動作調整來側重練某個頭，下面來看看三個頭鍛鍊最經典的動作。
坐姿啞鈴頸後臂屈伸
1、反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端。
2、將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側。
3、屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
注意事項：
1、頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌羣很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
2、動作過程中只有你手臂舉過頭的時候，你的長頭纔會得到完全伸展！
外側頭
繩索下壓
1、腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持不動。
2、抓緊繩索，腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。
注意事項：
1、在做繩索下壓動作時，上身千萬不要晃動，要完全靠三頭肌力量下壓繩索，而不能靠身體重力拉伸。
2、這個動作更側重於肱三頭肌外側頭訓練，能提高肌肉的分離度。
3、肘關節要始終夾緊肋部（上臂固定），不能前後移動，只是前臂運動。
4、下壓至胳膊將近伸直時，要馬上旋轉前臂，讓肱三頭肌外側極度收緊，增加訓練效果。
內側頭
反握直杆下壓
1、面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握直杆手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
2、吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
注意事項：
1、肘部應該在你身體的兩側，你的腳應該是彼此分開與肩同寬。
2、你也可以使用單手手柄進行單側的訓練，這會讓你更好地隔離肱三頭肌。
4、肱三頭肌三個頭鍛鍊注意什麼
1、在鍛鍊過程中，要保持肘關節鎖定在固定位置，如果把肘關節向前後、或者身體外側移動，就會把部分訓練負荷轉移到肩膀上去。
2、注意不要過度鍛鍊，以免造成肌肉疲勞和損傷。
3、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
肱三頭肌是哪三個頭2
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法】
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌收縮更徹底。
臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
