怎麼進行拳擊力量訓練，力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。那麼怎麼進行拳擊力量訓練？
怎麼進行拳擊力量訓練1
1、 負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2、 對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3、 克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、 使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5、 克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6、 克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
注意事項
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌羣力量練習時，一定要將阻力施加於該肌羣。
2、系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了
在進行拳擊力量訓練的時候，不能光憑一時的熱情，三分鐘的熱度是不會讓人學有所成的，需要長時間的堅持，堅持不懈纔會達到目的。在訓練的時候也不要急於求成，只有循序漸進式的'穩紮穩打，纔可以讓自己訓練的更加有成效。
怎麼進行拳擊力量訓練2
1、力量訓練有哪些器械訓練
器械訓練就是健身中心裏最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。自由重量訓練
自由重量訓練是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。自身徒手重量訓練
顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。
2、常見的力量訓練動作有哪些臥推
動作要領：
1、躺在健身臺上，緊緊抓住槓鈴，集中注意力，然後收縮肱二頭肌，肩膀和身體肌肉；深呼吸，並用胸部力量將槓鈴舉起。
2、當你放低槓鈴時，雙腳也下放。將槓鈴放到胸部上方，保持肌肉緊張。
3、緩慢地、平穩地放低槓鈴，儘量保持垂直起落，並可能靠近胸部。胸肌一定要保持緊張狀態，不要有任何放鬆，然後利用手臂和腿部力量，將槓鈴又往上舉。
注意：剛開始練習時，選擇一個可以輕鬆可以舉起的重量來練感覺。平臥啞鈴推舉
動作要領：
1、找到一對適當重量的啞鈴，並從胸部較低位置垂直地將他們舉起。然後緩慢而平穩地將啞鈴放下直至接觸胸部。之後再次將他們垂直舉起。
2、夾胸運動與平臥啞鈴推舉十分相似：雙臂伸直，將啞鈴從兩邊放下，然後往中間收起。平臥啞鈴推舉更像是俯臥撐，而夾胸運動更像是“展開翅膀”。
注意：爲了鍛鍊不同的肌肉羣，可以考慮先後做平臥啞鈴推舉和臥推。深蹲
動作要領：
1、當槓鈴架在架在上時，你需要將你的手搭在槓鈴上（跟臥推時一樣的位置）。然後蹲下並繞過，使得槓鈴壓在你的後肩部位。
2、舉起槓鈴，當槓鈴離開槓鈴架，並向前走一步。調整腳的位置，讓腳與肩同寬，頭朝向前放。做這個動作時，背一定要挺直，不然很可能會傷到背部。
注意：深蹲時，彎曲膝蓋和臀部，讓大腿與地面平行。堅持幾秒鐘後再站起來。四點跪撐
動作要領：
1、四點是指兩隻手和兩個腳尖
2、身體要成“N型”
3、頭、身處於一條直線
4、臂、身垂直，髖、膝垂直。
5、腹部收緊，下巴內收
6、保持30秒
注意：膝蓋不能接觸地面硬拉
動作要領：
1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；
2、腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面；
3、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。俯臥撐
動作要領：
1、雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。
2、然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。徒手深蹲
動作要領：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
3、力量訓練的頻率多少爲好
一週3-4次。
一週3-4次的力量訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。
4、力量訓練的注意事項
1、做力量訓練之前要進行熱身或伸展運動，像跑步10分鐘或踩幾分鐘腳踏車，能幫助肌肉、關節活動起來，減小受傷的機率。
2、力量訓練要配合呼吸，一般力量訓練的原則是放鬆吸氣，用力吐氣。
3、力量訓練完可以用伸展運動來減輕該部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的發生。伸展運動的方向就是跟力量訓練時使用的肌肉收縮方式相反。
4、進行多關節複合動作的練習，最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。專注在複合動作的訓練，進步更加長久。
