爲什麼肱二頭肌越練越軟，肱二頭肌是展示男性是否強壯的一個重要部位，所以很多男性在健身的時候會着重的鍛鍊肱二頭肌，一般來說肱二頭肌鍛鍊後會變硬，那麼，爲什麼肱二頭肌越練越軟
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沒經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態也比較硬，而處於緊張狀態下又不是很硬。經過鍛鍊的肌肉平時鬆弛狀態下非常軟，緊張狀態下非常硬，這就是經過鍛鍊的肌肉。
1、可能此處產生了廢用性肌肉萎縮，往往見於患者由於上肢外傷需要對此處進行長時間的固定、制動，或者由於患者需要長期坐、立工作，不能對此處進行鍛鍊，進而導致此處肌肉萎縮，往往會表現爲肱二頭肌乏力，並且會伴隨此處肌肉體積的明顯下降。
2、可能是由於頸椎相關疾病所導致的，比如出現頸髓相關損傷或者頸椎椎管內相關佔位，就有可能會導致支配肱二頭肌的相關神經中樞受到壓迫、刺激，進而導致此處肌肉力量大大下降，甚至產生癱瘓。
3、可能是由於過度疲勞所導致的，比如患者在之前做了過度搬擡重物的活動，導致此處肌肉過度疲勞，在之後一段時間會有明顯痠痛，並且伴有明顯乏力。
如何訓練肱二頭肌
保持對重量的控制
爲了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峯收縮。要儘量忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試着增加一些重量；如果感覺不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕，請不要忘了我們不是在爲別人練，而是在爲自己練。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。
我喜歡從兩個不同的'角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
我們在鍛鍊肱二頭肌的時候，一定要注意的是，身體一定要穩，不要來回的晃動，要讓全部的力量都用於肱二頭肌的部位，在鍛鍊的初期一定要注意運動的強度，不可以急於求成，要慢慢的加大活動量，長期堅持就會達到理想的效果。
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有效的鍛鍊肱二頭肌肉的方法
超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代力竭。
如果我們在平時有意識的訓練肱二頭肌肉一段時間後，發現效果並不理想，甚至是沒有任何效果時，我們就應該考慮這個訓練方法是不正確有效的。應該長專業的健身教練，進行學習勾通。正確的學習方法，可以讓我們達到事半功倍的效果。
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如何讓肱二頭肌增大呢
1、離心收縮
離心收縮會迫使你的肌肉最大化募集肌肉纖維，人們往往在離心的過程中能夠發揮出相比向心過程中更大的力量。在做離心彎舉訓練的時候，你不需要額外增加重量。
舉個例子，當大家在牧師凳彎舉的時候，完成較低的訓練次數，做滿全程。使用一個比你正式組稍大的重量，在下放的時候要非常緩慢，直到你的肱二頭充分拉伸。如果可能，你可以叫一個保護者來協助你回到起始狀態。
2、消除慣性
經常藉助慣性？不妨試試看固定住你的上半身。你可以在彎舉的時候，把你的背部貼住牆面，這能夠幫助你孤立二頭肌，但是你要同時注意收緊你的核心。把你的背部靠住牆面，或者你也可以選擇把一個瑞士球放在你的背部和牆面之間，膝蓋微屈，在彎舉的時候保持手肘和牆面的接觸。
3、部分次數
部分次數又稱半程動作，這是一種增加訓練強度的技巧，這種方法的推廣歸功於阿諾德施瓦辛格，在他所撰寫的《施瓦辛格健身百科全書》中他曾極力推薦一種叫做21三響炮的方法，他經常和自己的搭檔弗朗哥哥倫布使用這個方法。
這個21三響炮就是指在肱二頭彎舉的時候，先完成7次下半程，再完成7次上半程，最後完成7次全程動作。他還寫道，這樣訓練之後你能感覺到二頭開始尖叫了。
