肱三頭肌可以天天練嗎，健身的男人，都不會忘記鍛鍊肱三頭肌， 手臂力量的訓練對於每個健身者來說都要無比重視，那麼接下來我們一起去看看肱三頭肌可以天天練嗎。
肱三頭肌可以天天練嗎1
1、肱三頭肌可以天天練嗎
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都鍛鍊的，增長肌肉的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，肌肉需要時間來休息恢復才能增長，每天練肱三頭肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
2、天天練肱三頭肌有什麼壞處肌肉拉傷
過度的肱三頭肌鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
本身肱三頭肌在胸部和肩部的訓練中，都會受到強度很大的附帶刺激，也會對肱三頭肌產生刺激，如果再每天專門安排肱三頭肌的訓練的話，會出現過度鍛鍊，最終使得肱三頭肌無法充分恢復和增長。
3、肱三頭肌多久練一次
至少隔2天。
如果當天給予某一個肌肉部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉至少需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊，最好是安排72小時間隔，那樣肌肉才能得到恢復生長，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。
4、肱三頭肌什麼時候練效果好
17-19點左右。
通常來說想要練出好的肱三頭肌，建議在17點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的.體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱三頭肌會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害。
5、肱三頭肌練多久出效果
3-6個月。
肱三頭肌練多久能有效果是因人而異以及看鍛鍊質量的，再加上一般手臂肌肉訓練，先是容易練到肱二頭肌，即使是針對肱三頭肌的練習方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態來，而後才能更好的練習到肱三頭肌，因此具體多久看到練肱三頭肌效果沒有標準答案，但一般來說練得好3-6個月就有一定效果。
6、練肱三頭肌注意什麼效果好
1、要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置。
2、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
3、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
肱三頭肌可以天天練嗎2
肱三頭肌多久練一次
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊，比如肱三頭肌。如果當天給予肱三頭肌足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
如何看是否充分刺激呢？能否達到充分刺激，是你在鍛鍊完後第二天是否有痠痛脹等類似感覺，如果你練習的部位有相應反應的話，那說明你已經達到了充分的刺激。如果是這樣的話，那麼很好，你需要有一個肌肉恢復生長期間，也就是所謂的休息期，這個休息期應該在2-4天。等到你感覺你的肌肉已經完全恢復，痠痛感消失之後方可繼續練習。
肱三頭肌鍛鍊方法
平板啞鈴單臂臂屈伸：這個方式怎麼練肱三頭肌呢？平躺讓人把一個啞鈴給你，並且擡起你的手臂在你的頭頂位置伸直，但一定要保持一點點手臂彎曲。慢慢放下啞鈴至頭頂一拳頭的距離。最後，回到起始位置，保持你的胳膊肘鎖定。重複與你相反的手臂。
站姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸：當站立俯身雙手都握住啞鈴，你的手臂呈90度角保持在你的身邊兩側。運動時伸展手臂向後，保持胳膊肘鎖定，在完全伸直室保持小小的彎曲。慢慢放下啞鈴回到起始位置。
上斜凳槓鈴臂屈伸：凳子改爲上斜，背對板凳躺下。自己可以從槓鈴架上拿下槓鈴，最好讓別人遞給你，手掌朝上，慢慢放下槓鈴朝頭部後方，同時保持你的胳膊肘鎖定。最後緊緊地握住槓鈴，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三頭肌張力。始終保持在頂部位置你的手臂輕微彎曲。
窄距俯臥撐：這個練習是基本俯臥撐，區別在於手的寬度定位。對於收手的位置，你要雙手在地面上約2英寸的距離。對於寬手的位置，您將做完全相同的運動，但你的手會在地面上相距甚遠，彼此儘可能同時做上推。
俯身V把繩索下拉：將一個V形杆連接頂部，手握手把兩手互隊，並在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓V把回來到起始位置。
