這些肱二頭肌訓練動作你學會了嗎，很多喜歡健身的朋友都追求自己有完美的肌肉線條，但是在鍛鍊肱二頭肌的時候，總是感覺訓練了很久卻還是沒有效果，這樣可能是方法不對，現在告訴你這些肱二頭肌訓練動作你學會了嗎，希望對你有幫助！
這些肱二頭肌訓練動作你學會了嗎1
1、坐姿水平肱二頭肌彎舉動作解析： 把龍門架繩索調低 高度與坐在地面的肩部平行 找一個平凳，將手臂平放於上 重複進行彎舉動作 12~15次，不少於10次
2、站姿單臂錘式彎舉動作解析： 單手持較大重量的啞鈴 重複次數在12次 每次上1秒下2秒 錘式握法 12~15次，不少於10次
3、俯立錘式集中彎舉動作解析： 俯身使大臂幾乎垂直於地面 肘關節墊在膝蓋上方 做單臂錘式彎舉 這個姿態身體非常難晃動 所以效果非常好 12~15次，不少於10次
4、佐特曼彎舉動作解析： 在牧師椅上反坐 使大臂平行於地面 拳心向上彎舉後，改爲錘式向下 再從錘式彎舉向上，改爲拳心向上 如此重複 12~15次，不少於10次
5、俯立槓鈴集中彎舉動作解析： 與NO.3的姿態類似 只是換成槓鈴杆 增加不穩定性，訓練效果更好 有的健身房沒有這種小杆 可以用直柄空杆 如果直柄空杆太重 額，說明你其實還不需要這個動作 12~15次，不少於10次
6、1+1集中彎舉動作解析： 一手做彎舉狀停在空中 另一手重複全程錘式彎舉5次 再交替另一手停在空中 如此往復3輪 每隻手練到15次
這些肱二頭肌訓練動作你學會了嗎2
第一招 同時採用高次數和低次數訓練
交替採用高次數(12～20次)和低次數(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數的固定器械動作開始訓練，這樣也可以爲隨後的大重量訓練充分熱身。
第二招 充分照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭(外側頭)和個短頭(內側頭)，這兩個頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉手腕使食指高於其他手指，就主要刺激外側頭，相反，採用寬握距做彎舉，或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內側頭。
第三招 充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣，我們也無法單獨刺激它的上部和下部，但是，我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的`上部或下部。斜託彎舉側重於伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重於收縮階段。
第四招 訓練動作多樣化
經常變化訓練動作應該成爲肱二頭肌訓練的特點，如果你所在的健身房有多種彎舉器械，不妨每個都嘗試一下，下面列舉的一些彎舉動作很少有人做，但幾乎在任何健身房都能做到，你可以選個或者全部增加到目前的訓練計劃中去。
雖然大量高強度的訓練能增強我們的手臂肌肉和力量，但是我們在鍛鍊時也應適度而爲，不能爲了追求快速見效而盲目增加訓練量和訓練強度，這樣不但不會有太好的效果，甚至還可能損傷我們的肌肉，造成反面效果就得不償失了，肱二頭肌的訓練一定要科學。
