練肱三頭肌注意什麼，很多人都喜歡鍛鍊肌肉線條，以使自己的形體變得更完美。很多男生喜歡鍛鍊肱三頭肌，但是不合適的鍛鍊方法容易對肌肉造成損傷，下面小編爲大家介紹一下練肱三頭肌應該注意什麼。
練肱三頭肌注意什麼1
1、肱三頭肌可以天天練嗎
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都鍛鍊的，增長肌肉的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，肌肉需要時間來休息恢復才能增長，每天練肱三頭肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
2、天天練肱三頭肌有什麼壞處
肌肉拉傷
過度的肱三頭肌鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
本身肱三頭肌在胸部和肩部的訓練中，都會受到強度很大的附帶刺激，也會對肱三頭肌產生刺激，如果再每天專門安排肱三頭肌的訓練的話，會出現過度鍛鍊，最終使得肱三頭肌無法充分恢復和增長。
3、肱三頭肌多久練一次
至少隔2天。
如果當天給予某一個肌肉部位足夠的`鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉至少需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊，最好是安排72小時間隔，那樣肌肉才能得到恢復生長，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。
4、肱三頭肌什麼時候練效果好
17-19點左右。
通常來說想要練出好的肱三頭肌，建議在17點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱三頭肌會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害。
5、肱三頭肌練多久出效果
3-6個月。
肱三頭肌練多久能有效果是因人而異以及看鍛鍊質量的，再加上一般手臂肌肉訓練，先是容易練到肱二頭肌，即使是針對肱三頭肌的練習方法。所以必須把肱二頭肌先練出一定形態來，而後才能更好的練習到肱三頭肌，因此具體多久看到練肱三頭肌效果沒有標準答案，但一般來說練得好3-6個月就有一定效果。
6、練肱三頭肌注意什麼效果好
1、要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置。
2、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
3、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
練肱三頭肌注意什麼2
肱三頭肌的練法有什麼？
一、窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住槓鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
對於初學者我們建議採用閉握式，以免槓鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。
閉握式
二、窄握距平臥推舉動作的技巧：
慢慢吸氣並開始將槓鈴放下，肘部沿着身體，槓鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。
三、肱三頭肌鍛鍊方法，請特別注意：
爲了更好的鍛鍊到三頭肌，您應該將槓鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿着身體，爲了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要儘量伸直手臂，吸氣時平穩放下，呼氣時儘量向上推舉。
四、肱三頭肌鍛鍊方法，常見錯誤：
1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。
2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。
3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。
