肱二頭肌多久能練出來？現在越來越多人通過運動來鍛鍊身體了，其中有些人想要練習身體中的某一個部位，其中不同部位的練習方法都是不同的，下面分享肱二頭肌多久能練出來？
肱二頭肌多久能練出來1
至少堅持3個月左右。肱二頭肌很多人都說容易練，但是也有人說比較難練，這是因爲鍛鍊其他肌肉時會順帶練到肱二頭肌，但是在鍛鍊肱二頭肌過程中很容易出現借力情況，對肱二頭肌的刺激不夠大，那樣自然沒有效果。
因此肱二頭肌多久能練出來是因人而異的，每個人的實際情況和鍛鍊情況都不一樣，鍛鍊效果也就會不一樣，如果能夠用正確方式且堅持鍛鍊肱二頭肌，那短時間內就能練出來，但是如果姿勢錯誤或是不能堅持，那想要練出來可就難了。
而通常來說至少得堅持3個月左右才能看到肱二頭肌有明顯的肌肉輪廓了。
肱二頭肌一次練多久能練出來
根據自身情況而定。鍛鍊肱二頭肌其實不是看時間，而是看動作質量的，如果姿勢錯誤即使練再長時間也是白費功夫，建議鍛鍊時間根據自身動作完成情況而定，不要追求速度，按質按量完成最重要。
肱二頭肌一週練幾次能練出來
2-3次。肱二頭肌是不適合天天練的，那樣肌肉得不到休息恢復，只會導致肌肉疲勞、拉傷，而不會見到肌肉增長，因此一週練個2-3次就可以了。
肱二頭肌怎麼練能最快練出來
跪姿單臂彎舉
動作要領：
1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。
2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。
注意：右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
斜向彎舉啞鈴
動作要領：
1、坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳着地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。
2、一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。
注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。
集中式彎舉啞鈴
動作要領：
1、坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。
2、往前稍傾，讓右肘靠着右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。
3、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。
注意：每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。
引體向上
這種引體向上雖然一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。
動作要領：
1、雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。
2、雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。
注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組，每組8到12下。
要知道強壯的肱二頭肌可以說會給人一種美感和力量感，同時肱二頭肌也是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準，所以在健身房中可以看到很多人都在進行肱二頭肌的鍛鍊。那肱二頭肌多久能練出來呢？
肱二頭肌鍛鍊的注意事項
1、想要較快的見到肱二頭肌的肌肉輪廓，要注意保證合理的飲食，多補充高蛋白質食物，能幫助肌肉增長。
2、充足的睡眠對於肌肉增長也是有幫助的，因此想要練出強壯的肱二頭肌，是離不開好的睡眠的。
3、不能單純看肱二頭肌鍛鍊時間的長度，要結合鍛鍊的頻率、正確的鍛鍊方式和姿勢以及長期堅持，那樣才能在較短時間內練出肱二頭肌。
肱二頭肌多久能練出來2
訓練肱二頭肌方法：
高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不
能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1、不要每個練習都做超級組，僅是每組的'最後兩個練習採用。
2、槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3、除了肱三頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4、在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5、能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
