肱三頭肌怎麼練最快出輪廓，對於肱三頭肌，多數人還是認識的，而如何練肱三頭肌，但是有一些人不知道肱三頭肌的方法有哪些，下面小編帶大家一起來看一看肱三頭肌怎麼練最快出輪廓。
肱三頭肌怎麼練最快出輪廓1
1、 仰臥槓鈴臂屈伸
仰臥槓鈴臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作，也是最有效的`動作之一。
練習者仰臥在凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆練習即可。
2、 仰臥窄距槓鈴臥推
練習者仰臥於平凳，雙手握槓略窄於肩，雙臂伸展，槓鈴位於胸部正上方，下放槓鈴至胸中部。上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。練習時請根據自身訓練水平選擇重量，並儘可能使用臥推架。
動作過程中背部和下背部始終保持收緊且平直。上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀幹。注意始終保持槓鈴在胸中部，不要使槓鈴前後晃動
3、 啞鈴頸後臂屈伸
啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，可以選擇坐姿和站姿兩種，建議使用坐姿。
練習者兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
4、 直立繩索下壓
兩腳展開與肩部寬度保持一致，挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。練習過程中，集中肱三頭肌的力將繩索握柄往下壓至手臂伸直，然後慢慢還原，重複練習即可。
繩索下壓過程中，要求膝蓋微曲、體前屈、腰桿挺直、抓緊繩索、腕關節放鬆、肩胛骨下沉。在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮，也可以改變肘的方向，比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭。
肱三頭肌怎麼練最快出輪廓2
1、首先下斜啞鈴臥：身體仰躺在下斜板上，頭部朝下，雙手持啞鈴，儘量往後彎曲拉伸，然後再向上平推在胸前。
2、然後直立曲臂拉伸：身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。
3、接着仰臥平舉腿：身體平躺仰臥，雙手握住啞鈴朝左右兩邊伸直，向胸前平舉。
4、然後俯身後側提拉啞鈴：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側，向體後側拉伸運動。
5、然後啞鈴俯身飛鳥：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。停留1~2秒在往下探。
6、接着雙槓臂屈伸：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，後背圓撐，身體前傾，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；使胸大肌的下部位垂直於地面。雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起
7、最後繩索夾胸：將滑輪設置在較高的位置，選擇一個合適的檔位，雙手各持一隻把手。然後，讓纜繩保持張力。手臂應該稍微彎曲，將雙手向下拉至人體中線的位置。你的雙手應該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然後讓手臂回到初始位置。
