月經期可以減肥嗎

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月經期可以減肥嗎，擁有魔鬼身材是每個女人的夢想，大家都不想脂肪堆積到身上，減肥方法有千千萬萬，月經期是瘦身的黃金時期，想要減肥的女性就不要錯過這個減肥黃金期了，以下分享月經期可以減肥嗎？

月經期可以減肥嗎1

婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。

3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

利用女性的生理週期，結合飲食、運動達到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節食或者過度運動，要循序漸進才能取得好的效果。

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的'選擇。

經期減肥一定要注意自己身體能夠接受的能力，如果運動過程中小腹產生的痛感難以忍受，或者大量流紅，就不要繼續做減肥運動，不要因爲自己想減肥而逞能堅持。其次飲食也要增加一些補血的食材，才能最快的恢復自己的身體狀態。

月經期可以減肥嗎2

如何正確的在月經期減肥

1、情緒控制

在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，注意，因爲這段時間情緒不好，所以不要通過吃來消氣，那樣會導致肥胖。爲此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。

2、要抓住機會也要保證健康

在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。

我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。

3、多做一些放鬆的動作

在經期減肥，因爲這時身體體質非常虛弱，所以運動的方式以不刺激生殖系統的爲主。可以做一些舒緩型的動作，以將自己帶進一個輕鬆的狀態中去。如何做舒展，首先學會調整自己的氣息，讓自己的身心都放鬆。可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。