爬山時有哪些動作要領，爬山是一種很費體力的運動，需要講究爬山的動作，這樣可以很好的減少體力。很多登山愛好者都會帶工具，登山需要注意的事情很多，例如出門前要看天氣，防曬，帶夠水，零食等等，下面是爬山時有哪些動作要領。
爬山時有哪些動作要領1
一、登向山坡時
上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的`起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
二、下山時
上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
3、穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。3越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力；下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同樣也可以節省體力。
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爬山時有哪些動作要領2
①爬山時所要掌握的要領是：上山時，身體前傾，身體重心前移，步子宜小不宜大，膝蓋要擡得高些，這樣用力小、速度快；下山時，身體重心後移，身子向後仰一些，膝蓋略屈，步子可大些，落腳時，後跟先着地，千萬不可跑，以免發生危險。如山的坡度較陡時，可側着身子，橫步下山，亦可走“S”形，迂迴而下。
②爬山的速度不宜過快，步伐要均勻、緩慢。爬山時應量力而行，時間的掌握一般是每隔15分鐘至30分鐘休息一次，休息時間每次以10～15分鐘爲宜。
