啞鈴推肩的正確動作要領詳解，在鍛鍊動作中，啞鈴推肩是很好的動作之一，啞鈴推肩都是有很多作用與好處的，不過啞鈴推肩也是有講究的，一起看看小編分享的啞鈴推肩的正確動作要領詳解。
1、 啞鈴推肩起始姿勢
首先，動作一開始我們需要先準備一個有靠背的長椅，然後坐在這個椅子上，接下來做出向上推舉的動作，向上推舉啞鈴的時候，啞鈴的位置差不多是在眼睛這個高度上，然後接下來就要把我們兩隻手肘給往兩邊打開，接着把前方的手臂垂直，然後在腰部保持挺直的情況下，向前彎曲一些，並且，與此同時，把兩隻腳掌緊緊地撐住地面，保持住身體的平衡。這項動作就完成了，不過這項動作非常重要的就是身體的平衡，還有大家每一個動作的開始和結束都要做的比較到位的，動作也要有序一些。
2、 啞鈴推肩動作技巧
這個動作有些複雜，所以很多人不是很瞭解，應該先做哪些步驟，所以在動作步驟瞭解了的情況下，還是要記住一些動作的技巧。比如說我們在用力呼吸的時候，是要把啞鈴往上推舉的，不過把啞鈴推舉到頭部之後，可以向中間少許的靠攏一些，等到我們吸氣的時候再慢慢的將頭頂上的啞鈴平穩地開始返回到原來的位置。這是呼吸的時候，一些小技巧，另外還有要做的就是我們在練習過程中最好要將啞鈴的運動軌跡控制在相似的軌跡，不要將每次運動的時候軌跡差離太多，而且啞鈴在頭上的時候要靠攏一些，才能夠更加增加肌肉的動作力度，讓大家的動作效果更好。
啞鈴推肩注意事項
啞鈴推肩的步驟有一些複雜，從上面的動作姿勢中我們就可以看出來，不過這項動作也可以記住一些小技巧也能更容易地做出來，比如說我們在將啞鈴晚上推舉的時候，記住這個時候是要吸氣的，等到把啞鈴放回原處的時候，就是可以呼氣，呼吸是要有節奏的。還有就是在這項運動過程中，我們的`運動軌跡儘量要控制的比較相似，不要每一次的運動軌跡都有一個重新的規劃，最好能夠儘量還原上一次的運動軌跡，對於肌肉的訓練效果會更好一些。
啞鈴推肩練哪裏？
我們在藉助啞鈴做推肩的時候，一般都是向上推的，這個時候能夠比較明顯地感受到三角肌在受力，並且肌肉反應比較緊張。其實，三角肌分爲前束、中束和後束，做啞鈴推肩的時候可以很好地刺激到三角肌的前束以及中束，還附帶能夠鍛鍊到三頭肌。因此，對於想要練肩的人來說，做啞鈴推肩再好不過，能夠讓肩部肌肉變得飽滿緊實。
啞鈴推肩怎麼做
做啞鈴推肩的時候，我們需要藉助平凳來完成，根據自己的身高，把平凳調整到適合自己的高度，坐穩之後，雙腳張開和肩膀同寬，臀部不要靠前，儘量貼近椅背，上半身繃直，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝前舉起，讓大臂和小臂呈直角，之後繼續向上舉，然後再慢慢地下落，配合呼吸，以此重複練習。
啞鈴推肩的注意事項
在我們做啞鈴推肩的時候，需要根據自身體重和承受限度選擇最適合的啞鈴，不能在一開始的時候就貪戀大重量，貿然舉一些高出自身承受力極限的大重量啞鈴，這樣很容易損傷關節，得不償失。其次，練習一段時間之後，換重量比較大的啞鈴，注意肘關節不要伸直，避免損傷，總之要量力而行。
坐姿啞鈴推肩該如何進行練習
1、動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角爲90度，手心朝向正前方，此時的動作爲準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
2、注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因爲當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的一個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。此外，欲瞭解你的身體肌肉哪裏需要拉伸
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