合適女士健身的啞鈴動作，男士和女士在鍛鍊的過程中，由於力量和體能有較大差別，所以在鍛鍊的過程中，所選的動作也是有所差異的，那麼有哪些更合適女士健身的啞鈴動作呢？
合適女士健身的啞鈴動作1
1、 啞鈴深蹲
啞鈴深蹲是我們站立在地面上完成的'，一開始我們雙腿打開站直在地面上，此時我們雙手各握住一隻啞鈴在手上，此時我們雙手自然放鬆好在身體兩側。動作開始時，我們身體慢慢下蹲，並且下蹲到極限，此時我們雙手向上緩緩上升，當下蹲到極限時，我們做平舉動作。直到我們起身的同時，我們再將雙手緩緩放回，回到原來的位置。每次堅持完成動作20個爲一組，需要根據自己的能力選擇適合的重量。
2、 啞鈴平舉
這個動作主要鍛鍊的是我們的手臂肌肉。一開始我們雙腿併攏站直，保持挺胸收腹，此時我們深吸一口氣，緩緩向上擡起手臂，直到我們雙手和地面保持平行的狀態，可以做前平舉動作，也可以做側平舉動作。然後我們再放回雙手，回到原來的狀態。每次堅持完成30個爲一組，每次可以進行3~5組。
3、 啞鈴飛鳥
這個動作是我們俯身完成的，能夠鍛鍊我們的胸背部肌肉。一開始我們身體站直，接下來我們慢慢俯身，此時雙手各握住一隻啞鈴，動作開始，我們將雙手慢慢向我們的身體兩側打開，直到我們的手臂伸直，到我們的肩部後方。此時我們再向前放鬆手臂，重新進行動作。每次可以進行3組，每組完成30個。
合適女士健身的啞鈴動作2
啞鈴臥推
A、重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C、動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
D、訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥
A、重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
B、開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
D、訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮。
