鍛鍊肌肉的最佳方法是什麼，現在人們由於生活工作壓力都比較大，經常會出現不注重自己的健康的事情，鍛鍊身體是很有必要的，下面我們一起來看看關於鍛鍊肌肉的最佳方法是什麼
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。
單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌羣。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因爲它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷
5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌羣；發展前臂外側肌羣則用反握腕彎舉。
內容安排
1、每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)
2、鍛鍊性活動(45-70分鐘)
3、整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
4、鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。
5、可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
6、每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
7、練上半身的排在前，練下半身的排在後
8、練下半身的排在前，練上半身的排在後
9、練大肌肉羣的排在前，練小肌肉羣的排在後
10、練小肌肉羣的排在前，練大肌肉羣的排在後
11、中級鍛鍊動作流程安排，中級階段(初級階段後的一年半時間)
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠着點，力求正確掌握更多的可鍛鍊身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛鍊效果。
開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
1、每週鍛鍊四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分
2、準備(暖身)活動(約10分鐘)
3、鍛鍊性活動(70-100分鐘)
4、表演和比賽動作練習(0-10分鐘)
5、整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
6、把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
7、分部有多種方法，程序也不相同。以下爲四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛鍊一段時間換一對。
通過我們上文的詳細介紹，相信大家都知道了鍛鍊肌肉的.順序的重要性，所以各位朋友們在鍛鍊之前，請按照鍛鍊的順序依次進行鍛鍊，這樣對於也能有效鍛鍊到你們的肌肉，所以各位朋友們，爲了擁有一個完美的身材，動起來吧！
身體的各個部位肌肉鍛鍊所需要的福中往往是不一樣的，比如說我們的三頭肌，訓練的時候，負重一般都在50公斤以上，有時候甚至達到70公斤。
但是，訓練胸部肌肉以及肩膀肌肉的時候，50公斤已經起不到很大的效果。也就是說，不同部位的肌肉訓練，所需要的負重也是不同，一定在訓練的時候要加以區分對待。
一些訓練身體肌肉的原則。
大肌羣先練，是應當遵守的一條訓練原則。不可由着性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌羣屬於大肌羣
這些肌羣的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌羣。若等到訓練課快結束時再練這些肌羣，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故。
例如，某人常以三組90公斤槓鈴的臥推練習開始訓練，課的後半部是用30公斤槓鈴做三組三頭肌下推練習。一天，他顛倒了訓練順序，先用34公斤的槓鈴做三頭肌下推練習，到練臥推時，最多隻能推起79公斤的槓鈴了。
這是因爲三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤槓鈴的臥推了。
肌肉要輪流交替訓練，這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌羣在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。
是要注意，訓練強度以及去年的緊密度直接關係到肌肉的力量和體積，所以說，在訓練的時候，身體各部位肌肉需要交替進行
這樣纔有利於全身肌肉的體積以及力量協同發展。各部位肌肉同時訓練還有一個好處，就是可以整體提高全身的肌肉強度，從而爲以後更高強度的訓練打下了基礎。
