鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼呢，擁有一個健康的且有力量的身材是每個男人的夢想，所以在鍛鍊肌肉的時候也是有很多的方法和技巧的，以下分享鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼呢。
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼呢1
1、 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
2、 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
上述關於鍛鍊肌肉最有效的方法的分析與介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家一定要選擇適合自身的方法，剛開始的時候要選擇避免簡單的項目，循序漸進，逐漸提升鍛鍊的項目，這樣纔可以擁有健康的身材。
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼呢2
男士想要鍛鍊肌肉，方法衆多，並不一定非要到健身館藉助器材進行鍛鍊。比較傳統的俯臥撐就能夠起到鍛鍊身體肌肉的作用。並且俯臥撐這項運動不受到場地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的`無計劃的做，則起不到鍛鍊的效果。下面介紹一下標準的俯臥撐鍛鍊肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛鍊部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動作要領：全身挺直，屁股不要突起，身體儘量下壓，屈肘推直，補充：俯臥撐是常見的，基本健身運動，爲擴胸式俯臥撐。現在已經有很多改良動作。
擡高式俯臥撐：鍛鍊部位：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動作要領：身體儘量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補充：擡高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣擡高物自然不會動。
膝蓋俯臥撐，鍛鍊部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。動作要領：類似於普通俯臥撐，雙膝着地，屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐，鍛鍊部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動作要領：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
其實俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛鍊方式，其技巧以及動作要領略有不同。上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛鍊要領，如果想要鍛煉出強健的肌肉，不妨多瞭解一些有關俯臥撐的鍛鍊方法。
