最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候

最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不運動可能會讓我們的身體機能下降，一起看看最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候。

最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候1

鍛鍊有個最佳的時間在這個最佳的時間鍛鍊更加有效果呢，那麼這個時間是什麼時候呢，下面就來和大家說說這個問題，俗話說一日之計在於晨，一天中最重要的時候就是早晨，早晨做什麼事情都事半功倍，早晨記憶力最好，在這個時候背誦是最好的，早晨鍛鍊是最好的，這個時候鍛鍊渾身充滿活力，只是現在的人忙於工作早晨根本不可能鍛鍊，那麼就選擇傍晚吧。鍛鍊肌肉的最佳時段選在傍晚吧！

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00

早鍛鍊可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

傍晚鍛鍊最爲有益。

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候2

1 鍛鍊肌肉的最佳時間

下午16點到18點左右。

這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時鍛鍊肌肉可以達到最佳的鍛鍊效果。

2 爲什麼16點到18點鍛鍊肌肉最佳

運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的.肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段鍛鍊肌肉，更不容易受傷。

更利於肌肉增長

因爲下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。這是因爲在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓鍛鍊效果加倍。

肌肉力量處於最大

科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峯值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

3 每次鍛鍊肌肉多長時間最佳

每次鍛鍊40-60分鐘效果比較好。

肌肉每次的鍛鍊時間並不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以鍛鍊肌肉時間控制在40-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上。

4 每週鍛鍊肌肉幾次最佳

隔兩天鍛鍊一次爲好。

肌肉是需要經常鍛鍊刺激纔能有效果的，在鍛鍊之後，一般需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛鍊，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。