最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼，生活當中有一部分不愛運動朋友，這樣子的朋友形體容易肥胖， 當想要瘦下來，練就腹肌的辦法都有哪些呢。看看最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼1
最佳的上腹部鍛鍊姿勢
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉：而腹部則鍛鍊得很少，而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。 仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛鍊姿勢
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。
鍛鍊腹肌最主要的還是堅持去鍛鍊，再加上生活當中的科學飲食搭配，這樣達到的效果纔是最完美的，而我們都知道想要保持好身材，這也是不可缺少的一種方法，因爲鍛鍊除了可以擁有好身材之外，也可以提高身體免疫能力預防疾病。
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼2
游泳鍛鍊腹肌嗎
很多人都是很喜歡游泳的，尤其是對於游泳的運動項目作用還是挺大的，特別是有的人經常游泳能夠讓自己全身心的輕鬆之外，還能夠鍛鍊自己有魅力的肌肉，特別是一些愛好游泳的人，都會在一定的時間去做這樣的運動，而且健身效果非常的好，不過游泳這樣的項目真的能很好的鍛鍊腹肌嗎
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。
游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
可享受天然的'按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
平時進行遊泳鍛鍊的時候，也是需要重視一下游泳的時間的，很多初練者在游泳的時候如果時間太長的話，個人的體力也會消化不了的，所以如果想練就一身的鍛鍊效果的話，還是應該嚴格按照游泳的時間，千萬不要急於求成，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的。
