鍛鍊腹肌的最佳時間和有效的方法，是什麼呢？日常生活中，很多男性朋友都想擁有一身完美健碩的腹肌，想要快速練出腹肌需要合適的時間，下面看看鍛鍊腹肌的最佳時間和有效的方法有哪些。
鍛鍊腹肌的最佳時間和有效的方法1
一、鍛鍊腹肌的最佳時間段
鍛鍊腹肌的最佳時間段是午餐後2小時至晚餐前，這個時間段人體的協調能力是最好的，最有利於健身。
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19：00——21：00
二、早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
四、注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的'食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
五、鍛鍊腹肌最有效的方法
1、動作一：仰臥舉腿
建議每組10—20次，共3—5組
2、動作二：坐姿收腿
建議每組10—15次，共3組
3、動作三：仰臥交替舉腿
建議左右腿每組各完成10—20次，共3組
4、動作四：屈膝卷腹
建議每組10—20次，共3組
5、動作五：側臥收腿
建議左右兩側每組各10次，共3組
6、動作六：屈膝交替碰腳跟
建議每組完成10—20次，共3組
7、動作七：平板交替側提膝
建議每組完成10—20次，共三組
8、動作八：直臂支撐平板橋
這個動作建議每組完成15—20次，完成3組即可
鍛鍊腹肌的最佳時間和有效的方法2
一、鍛鍊方法
鍛鍊腹肌的方法比較多的，腹部肌肉其實也是包含了腹直肌，還有就是腹外斜肌、腹內斜肌，或者是腹橫肌等等的現象。腹直肌鍛鍊期間，一般都是包含了上、下兩部分組成。因爲一般的動作是不容易在鍛鍊的時候，同時鍛鍊整個腹直肌。
1、仰臥起坐
動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
2、羅馬椅擡腿
是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
二、鍛鍊的最佳時間
下午兩點左右，人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收。這個時候鍛鍊腹肌效果也是很好的。你不妨選擇一些強度大一點的對腹部肌肉進行幾種鍛鍊的遠動，因爲這個時間點人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛鍊效果。
