槓鈴鍛鍊方法有什麼，槓鈴我們大家都熟悉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，不管什麼運動都是有一定的技巧的，現在分享槓鈴鍛鍊方法有什麼。
槓鈴鍛鍊方法有什麼1
一、槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強槓鈴的重量來增加腹肌的鍛鍊量。每組20次，做5組。
1、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。
2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。
二、槓鈴上斜臥推：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。
2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回覆動作。
三、槓鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。
四、槓鈴哈克深蹲技術：哈克深蹲也叫槓鈴後蹲，是常見的鍛鍊腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。
起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體後寬距抓槓，掌心向後；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直
動作要領：槓鈴沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關節會壓力過大。
五、俯身槓鈴划船：練背部肌肉
膝關節稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。
上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角。
採用手心朝下的`方式握住槓鈴杆，握距與肩同寬。
保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把槓鈴拉向下腹部。
在動作最高點，把兩個肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。
然後緩慢返回起始位置。
槓鈴鍛鍊方法有什麼2
1、單手划船
雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，軀幹儘量平行地面，維持背部平坦，並放置槓鈴在你腳邊。接着拿起槓鈴，右手輕鬆垂於下方。
利用背部肌肉收縮、肩胛活動做划船動作。當槓鈴向身體靠攏，感覺肩胛收緊；回到起始位置時，儘量放鬆背部，感受肩胛被往下帶，不刻意鎖住。
2、單手平行划船
站在槓鈴前端，腳尖對齊槓鈴，身體勿過度前傾，建議屁股多往後蹲，使肩部與腳尖能儘量在同一個平面上。仔細觀察影片，你可以看到示範者的肩胛是整個被往下帶，希望能強化肩關節的活動。
在做拉的動作時，雖然影片是建議手肘要與槓鈴對齊，但其實這也需要肩關節的活動度，有些人的外展角度沒有這麼大，可能會產生不適。原則上以自己感到舒適、好發力即可。
3、單手肩推
做完「拉」的訓練，再來就是「推」的練習。雙腳與肩同寬，讓槓鈴對準訓練邊的肩部，並抓住槓鈴的頭，身體維持緊繃。
伸手推出槓鈴，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間。回到預備動作時，動作放緩、記得手肘不要外展太多，角度太開可能會造成肩關節壓力。
4、半跪姿Y字肩推
在採取跪姿時，膝蓋下方可添加軟墊，畢竟跪姿腳與肩推的方向同邊，如果負荷多，可能會帶給同側邊壓力，加上軟墊可減緩不適感。
身體打直、手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住槓鈴前端，往側邊、向上推。此時上肢回程Y字型，放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。
